10個超級手臂訓練,尤其是第7個動作,讓你瞬間煉成麒麟臂!

于明洋 2016-10-24 檢舉

十個手臂突破性動作

這十個動作都是在自己8-12RM的重量去完成。

在身體穩定性上一定要時刻注意。

1 杠鈴彎舉

動作次數: 正常組8-12次/每組 3組

2 彈力繩阻力窄握彎舉

動作次數: 正常組8-12次/每組 3組

3 仰臥臂屈伸

動作次數:正常組8-12次/每組 3組

4 坐姿彎舉

動作次數: 正常組8-12次/每組 2組

5 仰臥彎舉

動作次數:正常組8-12次/每組 3組

6 頸后臂屈伸

動作次數:正常組8-12次/每組 3組

7 上斜俯身臂屈伸

動作次數:正常組8-12次/每組 3組

8 俯身臂屈伸

動作次數:正常組8-12次/每組 3組

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