在健身中常見的錯誤和流言,你信過幾個?

干将悲鸣曲 2016-10-25 檢舉

"在這個信息漫天飛的時代,我們每天被無數信息包圍著。孰真孰假難以辨別。今天就讓我們來看看那些在健身中常見的流言!"

謠言1:【女生不要鍛煉肌肉,會變成肌肉女的/男生隨便練一下就好了,萬一練太壯就太難看了。】正確理念:曾經剛剛接觸健身的主頁君我生怕強度大了,練成施瓦辛格那樣。后來才知道無知是多么的可怕!!肌肉并不好練,它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。肌肉的增長說白了就是你在訓練中破壞你的肌肉纖維,隨后進行正確的飲食和休息讓肌肉纖維修復,讓它不斷的變粗,密度變高,讓你在今后可以舉起更重的重量。而這個過程中,你的動作,你的方法,你的飲食還有你的睡眠質量等等多會影響到肌肉的生長和形態。 這幾個部分任何一個部分出現問題都會讓你達不到自己想達到的目標。【所以想要練出肌肉并不容易!】

謠言2:【跑步會增加小腿肌肉嗎?】正確理念: 腿部變粗無非是兩個原因:肌肉增加或皮下脂肪增加。 一般人如果不是專門訓練短跑,運動強度都達不到增肌的程度,腿變粗的原因更多的是運動不足而產生的脂肪堆積(在白領中非常普遍)。如果想通過減脂來細腿,需要一定強度的有氧運動。

無論男女,如果想要好看的腿部線條,在運動后都要進行非常充分的拉伸,把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉開。 有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉后腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉,因為充血之后這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長肌肉的速度慢多了。 【所以正確的跑步姿勢和發力方式不會增加小腿肌肉】。

謠言3:【有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強】正確理念:每個人都有腹肌, 只是顯露不顯露的問題,而腹肌顯露只和體脂有關,腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之,要腹肌顯露,就換個方向,減脂,而不是單純增肌。【沒有“腹肌”的人并不一定比有腹肌的人腹部力量小】。

謠言4:【連續運動超過40分鐘才能減脂】正確理念:減脂的本質沒那么復雜,就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂,同樣時間內,減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)!【所以并不是運動超過40分鐘才算是減脂】

謠言5:【局部減肥能依靠局部力量實現嗎?】正確理念:首先我們需要知道,力量訓練是通過對肌肉組織的破壞,在隨后的飲食和休息中讓它修復讓它生長。所以力量訓練后你得到的是肌肉,而你的脂肪和肌肉完全是兩種不同的組織。肌肉和脂肪不能互相轉化。所以如果你想減肥只有全身一起動起來做有氧運動。【局部減肥不能依靠局部力量訓練實現】

謠言6:【蛋白質吃多了傷身?】理念:蛋白粉怎么吃,對身體有什么作用,需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準!蛋白粉吃多了對身體有害那是針對不訓練的人群來說的。如果你能保持訓練強度,那么練完按照說明喝一兩勺是完全可以被身體吸收的。【所以針對于健身的人群,只要能跟上你的訓練節奏,蛋白質完全可以被吸收,不會對身體造成傷害】

謠言7:【脂肪會變成肌肉嗎?】正確理念:肌肉和脂肪是兩種不同組織,不能相互轉換。脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用,但僅僅是一點而已,因為脂肪代謝中的確會產生一部分氨基酸,這部分氨基酸對蛋白質補充有一定作用,但是大部分氨基酸的攝入還是靠你的飲食。【所以脂肪不會變成肌肉】

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