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震撼!熟女那誘人的地方竟都是“操練”而來!難怪那麼吸引人!

王园园 2016-10-27 檢舉

在人體的所有部位里,臀部和腹部是最難消瘦的部位之其實臀部小根本不是重點,身材曲線要玲瓏有致,臀部形狀最重要。換言之,從背后看女性身體,臀部渾圓、呈倒心型模樣最漂亮。

1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

3.重復30次后再換邊進行。

提臀操 

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。

3.重復30次。

渾圓翹臀Tips

1 平常盡量少坐,站立,可以減少脂肪堆積在臀部。

2 走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。

3 遇到下坡路段,不妨多走點路。由于人體工學的關系,下坡時走路的姿勢,對結實臀部非常有用。

4 上班時搭電梯上樓,下班時改走樓梯,運動兼瘦臀,一舉兩得。

一、臀部健美操: 這套臀部肌肉練習操,可幫助您把臀部的肌肉繃緊,使臀部肌肉結實而有彈性,再現您矯健的身姿。

1、身體直立,雙腳并攏。左腿向前彎曲90度,右腿向后成弓步。以左腿為支點用臀部肌肉的力量向下壓,然后再換右腿,雙腿交替各做8次為一組。休息5—10秒后,再做3組。

2、俯臥,慢慢抬起彎曲跪在地上的雙腿,盡可能抬得高一些。做3組,每組16次,逐漸加大運動幅度。中間可休息5—10秒。

3、仰臥,雙腿墊高,比如說,把腿放在低凳上。繃緊臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢數到8,恢復原狀。休息5—10秒后再做3組。

4、肘彎和膝蓋著地,慢慢抬起再放下彎曲的腿,腰部挺直。雙腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1組。

二、啞鈴美腿操:

這套訓練計劃每次做3組,每組10次(用5—10磅的啞鈴),每周訓練兩次。

直立,雙腿分開,手持啞鈴置于肩上,下蹲身體并慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳后跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重復做。

2.下蹲跳躍(整體瘦腿)

雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。

來源:www.mshishang.com
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