什么時間健身最好?健身專家為你分析,一天中各個時間段對健身的利弊!轉發功德無量。。。。。。

萧筱蕾 2016-11-07 檢舉

“什么時候健身好?”相信這是很多健身者都疑問的一個問題。有的人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光,但對于大多數人來說,早起鍛煉比登天都難。最適合自己訓練的時間既取決

“什么時候健身好?”

相信這是很多健身者都疑問的一個問題。

有的人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光,

但對于大多數人來說,早起鍛煉比登天都難。

最適合自己訓練的時間

既取決于個人偏好和閑暇時間

也需要參考身體的生理機能規律

今天為大家來分析一下,你到底適合在什么時候健身。

根據一般健身者的健身時間

可總體分為三類:

這類人剛起床就跟打了雞血一樣,情緒高漲、能量爆棚,完成訓練后洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐,精神抖擻地開始一天的工作生活。

這類人一般喜歡睡懶覺,而且從起床開始的兩三個小時內,大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零。但是越到晚上,思維越興奮、干勁十足,自然訓練效果也就越好。

一般從眾的健身者有60%~70%,不習慣太早或太晚鍛煉,所以這類人成就了健身房的黃金時段人山人海。

運動時間各有利弊

睪丸酮處于每天的最高值。神經敏感度和興奮性在10-11點處于最高值。身體溫度仍然較低。

中午/下午:

身體對疼痛的耐受力處于最高值 。腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢。生理和精神的狀態最佳。

身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值。肺效能處于最高峰。柔韌性和力量處于巔峰。精神狀態和注意力開始下降。

從晚上九點開始,人體褪黑激素水平上升,為睡眠做準備。身體機能開始放緩,為睡眠做準備。

以上可以看出,身體的各個系統/機能很難在同一時段達到峰值。再加上每個人空閑時間的差異,很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話,個人建議在下午16:00—18:00進行鍛煉。

專家已經為大家分析的很透徹了,希望大家可以轉發這篇文章,讓更多的人都看到,這樣的話,功德無量。。。。。。

來源:www.fitnes.cn
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