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走10000步,并不等于健身,別再傻走啦!

于明洋 2016-11-09 檢舉

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“我今天走了那么多怎么才3000步?!”

“呀,一不小心占領封面啦~~~”“天天都走這么多路,怎么沒瘦呢?”......諸如此類的話經常能聽到時下朋友圈里“微信運動”備受關注,以前秀自拍,現在變成曬走路了,每天比拼自己走路的步數,許多人都以每天超過一萬步而引以為豪。可是,“每天一萬步”對健康到底有多大效果呢?

步行是世界上最好的運動

科學研究發現,步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,增強骨骼強度,可以提高人體健康水平。

鐘南山院士就把步行視作 “世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示,每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。

不過千萬別以為你每天走個1萬步,就成功走上了健康的大道。 只看步數不靠譜

一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這10000步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。

按照每步0.75米算,一萬步就是7.5公里。一般來說,成年人每天平均步行在6500步左右,這個運動量并不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示,“每天一萬步”的目標對于提醒自己進行日常的體育活動是有價值的,但是不宜過分強調。

要知道單純的步數并不意味著什么,促進健康的有氧運動就需要達到一定的強度。而且,別忘了這1萬步的數字,也包括了你起身倒個水,打電話時溜達幾步……所以說,這對于健身是否有效,想必大家應該心里有數吧~

那么,“每天一萬步”的減肥效果有多大呢? 不當減肥成減能

減體重,要看減的是哪一部分。肌肉長了,脂肪減了,體重其實是沒有變化的。因而,減重并不是減肥的目標,而是要改變身體的成分。

國家國民體質監測中心研究員江崇民介紹,從健康角度而言,BMI(身體質量指數)只要在正常范圍內就可以了。國人的BMI指數正常范圍是18.5到24,超過24則超重,低于18.5則偏瘦。

減肥,體育鍛煉是一種途徑,食物的攝入也要注意,減肥不能減低體能。有些人為了減肥不吃飯或者只吃水果,往往會導致體能的下降,這其實是一種誤區。

所以,真正要想健身或是減肥,可別看著手機上的步數就飄飄然。

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