做健身操,幾個簡單的動作,減掉腹部的贅肉。

天天新 2016-11-11 檢舉

健身操腹部減肥

直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組,每天做3-4組。

直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、后、左、右彎腰屈體,10-20個為一組,每天做3-4組。

站立,背對墻,兩臂上舉后伸,腰向后彎,兩手扶墻漸漸下移,直至極限,每天做8次。

站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上后舉,頭和上體隨臂盡量后仰,至極限后轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。

直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然后慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。

仰臥,雙腿并攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。

仰臥,以頭腳為支撐點,腰臀盡量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

以上練習在慢跑或快走20分鐘后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側彎等不良體態。

來源:fitness.pclady.com.cn
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