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深度解析:泰森的爆發力如此之大!看完訓練方法,豁然開朗!

于明洋 2016-12-06 檢舉

為什么很多拳手能夠像泰森那樣壯,卻沒有他出拳快?

為什么很多人隨著肌肉塊越練越大,速度卻越練越慢?

怎么才能讓絕對力量和爆發力協調發展呢?

我們先來看兩組照片:

健美比賽

WWE賽場

上面兩個圖片,一個是健美先生比賽照片,一個是WWE賽場的照片。這是非常有代表性的人群。健美比賽比的就是肌肉,所以所有的訓練都是圍繞增大各種維度來聯系。WWE以觀賞為比賽宗旨,所以拳手越兇越大越好看。所以,我就會看到,他們的比賽過程,經常是動作很慢很夸張(一部分是為了視覺效果,同時,很多人確實速度很慢)。

在拳擊、格斗、MMA一類的賽場長,拳手比的是綜合素質,速度、力量、柔韌、反應、技術等等都很重要,對于力量,不但要求絕對力量大,更要求爆發力強。正所謂,“天下武功唯快不破!”這里再給大家推薦兩張圖片

泰森訓練

C羅

泰森和C羅都是爆發力極強的肌肉男。

一段未經考證的故事:成龍大哥的師兄洪金寶當年懷疑李小龍的身手,想和李小龍切磋,結果兩個人面對面站好,洪金寶說:開始。話音剛落,李小龍的腳已經貼著洪金寶的臉了,洪金寶本人說:當時我根本就沒看清他的動作,實在太快了。

書歸正傳,怎樣才能練好爆發力呢?有兩點!

第一,每次力量訓練后必須做肌肉按摩和拉伸!必須必須必須!這點很重要,很多人練完力量后,肌肉充血,外觀很好,光顧著自我陶醉,有的簡單的放松放松就以為可以了。殊不知,一次力量訓練后,如果不及時的進行按摩和拉伸,不但影響影響肌肉的爆發力,也影響肌肉絕對力量的發展空間。這樣訓練的結果是肌肉是硬的,平時也硬,輪廓明顯,沒有爆發力。有爆發力的肌肉,不用力時是軟軟的,用力時非常堅硬!我在公眾號里準備了一套肌肉拉伸的教程,感興趣的話可以去公眾號里回復“肌肉拉伸”,就會得到。

第二,爆發力的訓練強度和絕對力量訓練的強度是不同的,自己訓練的人一定要搞清再練。

絕對力量:負荷強度:增加力量和肌肉塊的最佳負荷為6-10RM。(這里要解釋下RM,如果你鍛煉時的負重條件下,最多只能完成10次,你鍛煉該肌肉的負荷就是10RM)。每次做3·5組就可以了。

爆發力:爆發力應該在最大力量的30~50%的負荷中進行,要求的是訓練動作要快。每次5組左右就可以。注意,要保證動作質量。每組之間的休息時間1·4分鐘自己掌握。

這樣的話,通過絕對力量訓練,你的絕對力量不斷增大,通過爆發力訓練,讓你的爆發力越來越強。這樣的話,你的快肌纖維和慢肌纖維才會協調發展!隨著你的能力不斷提高,負荷也需要相應的增大,這點自己把控。

以上訓練方法,請根據自己實際情況實施,切勿生搬硬套,不要在身體不適合訓練的情況下,強行訓練。本文僅為各位提供了一個訓練思路和方向,僅供參考!

今天的文章希望感興趣的你可以給個贊。另外,我們還有一個公眾號:ghxgc2016,今天到公眾號里回復“肌肉拉伸”,給你一套肌肉拉伸的教程。先到先得,后到后得,不到不得,哈哈

來源:www.yidianzixun.com
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