高級私教給你的21條減肥忠告,不看就虧大了!!

于明洋 2016-12-11 檢舉

一位頂級教練分享的21條減肥忠告,不管減不減肥,爲了身體健康,都值得你認真地看完。

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因爲減肥方法不對,減去的10斤體重裏只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪,需要多久?

據德國運動學家研究,一個體重爲160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

3、鍛煉哪裏就能減哪裏嗎?

很多人認爲鍛煉哪裏就能減掉哪裏的脂肪,於是爲了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪裏就減哪裏這種說法。

4、只做瑜伽能減肥嗎?

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情況是靜態的,可很好地放鬆身心,減肥效果並不顯著,但作爲輔助手段還是不錯的,適合在運動之後練習。

5、千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因爲你的體表脂肪並沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎麽可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定爲成爲全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化爲動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會鬆弛很厲害,對身體傷害也大,適用於歐美那種超級大胖子;對一般人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。

6、爲什麽我體重未超標,甚至低於標准,卻顯得很臃腫呢?(超過70%的女性都有這個困擾)

舉個例子,一個男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎?No!還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤,大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別,因爲從專業角度講,要判斷一個人胖不胖,和身高體重無關,只需看“體脂比”這個數據,即脂肪重量占體重的比例。

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來源:www.gogoyour.com
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