做了1000次卷腹,爲啥依然練不出腹肌?

干将悲鸣曲 2016-12-14 檢舉

腹肌是男人夢寐以求的標配

.......

性感緊致的腹肌自帶撩妹效果

也是一個 男人證明自己努力過的痕跡

是對男人的汗水最實在的犒賞

爲什麽是卷腹而非仰臥起坐?

仰臥起坐是最傳統的練腹肌的運動,仰臥起坐時,腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷,真正落到腹肌上的負荷並不大。

若姿勢不對,反而會對頸部和腰部造成傷害。卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作,對腹肌有很強的刺激作用。

有寶寶就抗議了

迷妹兒,迷妹兒

爲什麽我做個1000次卷腹了?

爲什麽 還沒有腹肌!腹肌!腹肌!

到底問題在哪裏?在哪裏?

卷腹,是誰幫你卷的腹?

其實,腹肌力量並沒有寶寶們想的那麽強大,雖說你每天都在努力卷腹,但是你做對了嗎?那些日子卷的腹,是誰幫你的?

借助腿部力量:迷妹兒健身時發現很多人在做卷腹時,雙腳是固定的。雙腳固定後做卷腹動作,發力點集中在大腿肌群,由於腿部力量在幫助你完成卷腹的動作,所以卷腹效果不明顯實屬必然。

還有一波人在 卷腹時腹部根本沒有彎曲,整個身子直直的就做起來了,這並非真正意義上的卷腹,而是借助了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。

【正確彈力帶借力】

腹肌顯露不靠練

單純的卷腹練習並不能擁有性感撩人的腹肌,腹肌的數量也不是靠訓練決定的。腹肌數量天註定!基因腱劃決定了你的腹肌有幾塊。

當腹肌呈現不對稱時,有寶寶懷疑是否練錯造成的?其實許多健身明星也存在不對稱的情況,這跟訓練動作水平沒有多大關系。

腱劃的位置決定了腹肌的根本形態,每個人都有腹肌,如果你看不到,那可能是你的皮下組織過厚蓋住了。

腹肌的真相是這樣

腹肌數量天註定是不假,然而要想有線條立體,輪廓分明的腹肌,減掉淹沒腹肌的脂肪才是重點。寶寶們日常的腹肌鍛煉,可以更好的塑造腹肌的厚度與細節,要讓你的腹肌全部顯露出來,體脂率一定要低!低!低!

當然了, 腹肌的出現只能說明你身體的皮下脂肪較低,但並不代表你的身體就是健康的,因爲看起來健康和真健康是不一樣的。內髒脂肪的多少才是決定健康的關鍵。

內髒脂肪是隱患

內髒脂肪屬於人體脂肪中的其中一種,圍繞人的髒器, 主要存在於腹腔內。適當的內髒脂肪是人體所需,並且對人的內髒有支撐和保護的作用。但是過量的內髒脂肪直接關系著一個人的生命健康。

內髒脂肪長期偏高會造成心腦血管疾病、高血脂、身體器官機能下降等問題,導致身體代謝紊亂。很多人減肥很容易反彈的原因在於減掉皮下組織,治標不治本,內髒脂肪才是根本。

腹肌好看更有用

健迷寶寶們, 迷妹兒告訴你:腹肌不僅好看,而且作用也是大大的。腹肌是保持軀幹穩定,控制身體重心的關鍵,具有保護腰椎脊椎,維持正常腰背曲線的作用。另外腹肌作爲身體的核心組長,能夠傳導上下肢力量,提高運動水平。

看到這些是不是對腹肌更渴望了

記得卷腹訓練和降體脂同時進行

才能看到結實帥氣的腹肌喲

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來源:www.gogoyour.com
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