14個最經典最科學增肌減脂動作,堅持28天,男女都可以塑造出完美體型!

這裡很有料 2016-12-15 檢舉

14個經典增肌減脂動作,肌肉練出來!_健網

以下十四個動作,是結合健身經驗整理出來的,最經典的有效地減脂,增肌的訓練動作,或許很多你都已經看過,練過,但正是這樣,才證明,唯有經典經得住考驗。

1、pushup 俯臥撐-歷經考驗的經典 20次為一組

2、plank 平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組

3、glute bridge 臀橋 20個為一組

4、 close-grip pushup 窄握俯臥撐 10個為一組

5 star plank 星式平板支撐 20秒為一組

6、burpee 俯臥撐上縱跳 20下為一組

7、bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 左右各10次為一組

8、suspended pushup 懸掛式俯臥撐 10次為一組

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來源:www.5ifit.com
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