14個最經典最科學增肌減脂動作,堅持28天,男女都可以塑造出完美體型!

這裡很有料 2016-12-15 檢舉

14個經典增肌減脂動作,肌肉練出來!_健網

以下十四個動作,是結合健身經驗整理出來的,最經典的有效地減脂,增肌的訓練動作,或許很多你都已經看過,練過,但正是這樣,才證明,唯有經典經得住考驗。

1、pushup 俯臥撐-歷經考驗的經典 20次為一組

2、plank 平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組

3、glute bridge 臀橋 20個為一組

4、 close-grip pushup 窄握俯臥撐 10個為一組

5 star plank 星式平板支撐 20秒為一組

6、burpee 俯臥撐上縱跳 20下為一組

7、bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 左右各10次為一組

8、suspended pushup 懸掛式俯臥撐 10次為一組

9、prone back extension 俯臥背部伸展 10次為一組

10、pike pushup 派克式俯臥撐 10個為一組

11、pull up 上拉 5個為一組 比較難,可以減少次數

12、roll out 展開 10次為一組

13、inverted roll 倒飛橫滾 5次為一組

14、dip 下沉 10次為一組

這是十四個最經典的減脂增肌動作,十分有效。比HIIT更有效,因為這套動作加大的無氧運動的比重。當然也更難,我不能要求大家做兩組,能做一組已經很不錯了!做完了之後洗個澡泡杯茶,看看書,其實生活就是這麼簡單美好

來源:www.5ifit.com
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