健身不練腿,遲早要後悔,5個超實用的腿部訓練動作,讓你擁有穩重底盤!

這裡很有料 2016-12-15 檢舉

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的,在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話:“當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心肌群不夠強的時候,請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機,只有腿部肌肉足夠的強大,才能更好的發展身體其它部位的肌肉。下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習動作。

方法/步驟

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第一個練習動作:杠鈴深蹲

對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。具體請看動作圖解:

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第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸

這個動作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。具體請看動作圖解:

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第三個練習動作:坐姿器械腿舉

這個動作同樣是採用固定器械鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。具體請看動作圖解:

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第四個練習動作:負重啞鈴箭步蹲

這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。具體請看動作圖解:

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