1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?專家用靠譜的公式來告訴你!

干将悲鸣曲 2016-12-18 檢舉

為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由,在跑步減肥的道路上,一些人因為無法堅持而放棄,一些人則減肥成功並逐步成為馬拉松高手。跑步減肥,我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問題不見得是一定要有一個非常標準的答案,但至少可以給我們一個參照,幫助我們在減肥的道路上堅定地跑下去。

要回答跑多遠才能消耗1斤脂肪,最靠譜的方式就是依據脂肪消耗原理,用數學的方式進行計算,這樣的方式自然最靠譜,今天小慧就帶大家做一下數學計算題。

問題1

1斤脂肪含有多少熱量?

回答::

1克脂肪含有9大卡熱量,1斤脂肪為500克,那麼

1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡,連1克脂肪熱量的一半都不到,這下你明白為什麼脂肪那麼難消耗了吧,吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問題2

跑步1小時可以消耗多少熱量?

回答::

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速度和體重,跑的時間越長,速度越快,所消耗的熱量也就越多,這一點很容易理解。此外,體重越大,消耗的熱量也越大,那麼這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎?對啊,就是這樣的,但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說,一個體重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為

60×10×1=600大卡

那麼他如果跑半小時,就能消耗300大卡熱量,跑15分鐘,就能消耗150大卡熱量。

問題3

跑步1小時消耗的熱量有多少是來自脂肪呢?

回答::

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪,那你就大錯特錯了。無論是在安靜時,還是在運動時,人體都會是糖和脂肪混合參與供能,無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能,半小時以後才是脂肪供能,所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪,這樣以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步,心率大約介於145-163之間,此時脂肪供能比例為60%,糖供能比例為40%,那麼,我們就可以計算出60公斤體重的人,以6:00配速跑步1小時,消耗的600大卡熱量中,來自脂肪的熱量為

600×60%=360大卡

這也就意味著跑步1小時,大約可以消耗

360÷9=40克脂肪

問題4

要跑多長時間才能消耗1斤脂肪

回答::

60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量,其中360大卡來自於脂肪,那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量,就意味著需要跑

4500÷360=12.5小時

立志通過跑步減肥的人們看清楚了,要消耗1斤脂肪,從數學上計算邏輯推算,就要跑12.5小時。

問題5

為什麼減肥那麼難?

回答::

通過上述計算,我們可以很清晰地看到每天跑步1小時,期間沒有一天休息,也要跑將近2周,也就是累計跑12-13個小時,才能消耗500克脂肪。

有些觀點認為每週減體重的量不宜超過1斤,超過1斤就有損健康了,如果按照這個觀點計算,每週跑步要達到12.5小時才能實現這一目標,這就意味著幾乎每天要跑步1小時45分鐘,一周跑量累計達到125公里,才有可能實現減脂1斤的目標,不要說體重較大、跑起步來胸悶氣喘的減肥跑者,這個跑量即使是資深跑友,也不是很容易就能達到的。

問題6

消耗1斤脂肪跑步要跑12個多小時準確嗎?

回答::

這樣的計算是假定以一個體重60公斤的人以6:00配速跑步,所得出的跑步量,根據不同體重、不同速度去跑步,還會有所變化。

不同速度走跑1小時消耗的熱量(大卡)

不同速度走跑,消耗1斤脂肪所需的運動總時長(小時)

有人會說人是生物體,體內能量消耗過程非常複雜,沒有數據計算那麼簡單,這一觀點小慧是認可的,但誰能說上述計算是胡編亂造,沒有科學依據的呢?如果你覺得不可信,請拿出更科學的計算方式,小慧一定好好學習。正如本文一開始所說,跑多少才能減去多少脂肪不見得能找到非常標準的答案,但至少可以給我們一個參照,幫助我們瞭解自己減肥減不下去的原因,核心原因就一個,運動量不夠。

總結

消耗1斤脂肪,一般需要12-13個小時的跑步,當然,這只是一個理論推算,如果你雖然跑了,但吃得也很多,沒有實現熱量負平衡,結果當然是你減不了肥,上述計算是假定你每天通過跑步實現了熱量負平衡。我其實想說的是,脂肪含有的熱量很高,吃進去很容易,可消耗起來實在是很辛苦,所以想要減肥,不變的真理只有一個“管住嘴邁開腿”!不說了,我跑步去了~

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