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1公斤脂肪需要跑多久才能消耗?專家用靠譜的公式來告訴你!

于明洋 2016-12-18 檢舉

為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由,在跑步減肥的道路上,一些人因為無法堅持而放棄,一些人則減肥成功並逐步成為馬拉松高手。跑步減肥,我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問題不見得是一定要有一個非常標準的答案,但至少可以給我們一個參照,幫助我們在減肥的道路上堅定地跑下去。

要回答跑多遠才能消耗1斤脂肪,最靠譜的方式就是依據脂肪消耗原理,用數學的方式進行計算,這樣的方式自然最靠譜,今天小慧就帶大家做一下數學計算題。

問題1

1斤脂肪含有多少熱量?

回答::

1克脂肪含有9大卡熱量,1斤脂肪為500克,那麼

1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡,連1克脂肪熱量的一半都不到,這下你明白為什麼脂肪那麼難消耗了吧,吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問題2

跑步1小時可以消耗多少熱量?

回答::

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定:時間、速度和體重,跑的時間越長,速度越快,所消耗的熱量也就越多,這一點很容易理解。此外,體重越大,消耗的熱量也越大,那麼這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎?對啊,就是這樣的,但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說,一個體重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為

60×10×1=600大卡

那麼他如果跑半小時,就能消耗300大卡熱量,跑15分鐘,就能消耗150大卡熱量。

問題3

跑步1小時消耗的熱量有多少是來自脂肪呢?

回答::

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪,那你就大錯特錯了。無論是在安靜時,還是在運動時,人體都會是糖和脂肪混合參與供能,無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能,半小時以後才是脂肪供能,所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪,這樣以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

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