健身教練親身傳授腹肌訓練的9個動作+一套減脂餐的製作方法,讓你輕鬆練出迷人的腹肌馬甲線!!!

于明洋 2016-12-19 檢舉

腹肌永遠是人類最迷人的部位,不管是誰只要擁有腹肌都會顯得性感迷人有魅力,有很多人想練出性感的腹肌但苦於腹部的脂肪太多太厚,一直無法練出腹肌,要練出性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪減掉,只有將體脂降到一定的比例你才能很快的練出腹肌。

今天小編為大家推薦一組腹肌訓練減脂動作和一套減脂餐,減脂必須要控制好飲食,如果沒有科學飲食,即使你練再久也是很難練出性感的腹肌,也很難將身上的脂肪減掉,只有訓練+科學飲食才是健身的關鍵,這兩樣缺一不可。

下面9個高效自重訓練的腹肌的動作,每個動作做3-4組,每組做10-15次,每週訓練3次,專注訓練每個動作,把每個動作都做標準。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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