健身教練親身傳授腹肌訓練的9個動作+一套減脂餐的製作方法,讓你輕鬆練出迷人的腹肌馬甲線!!!

干将悲鸣曲 2016-12-19 檢舉

腹肌永遠是人類最迷人的部位,不管是誰只要擁有腹肌都會顯得性感迷人有魅力,有很多人想練出性感的腹肌但苦於腹部的脂肪太多太厚,一直無法練出腹肌,要練出性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪減掉,只有將體脂降到一定的比例你才能很快的練出腹肌。

今天小編為大家推薦一組腹肌訓練減脂動作和一套減脂餐,減脂必須要控制好飲食,如果沒有科學飲食,即使你練再久也是很難練出性感的腹肌,也很難將身上的脂肪減掉,只有訓練+科學飲食才是健身的關鍵,這兩樣缺一不可。

下面9個高效自重訓練的腹肌的動作,每個動作做3-4組,每組做10-15次,每週訓練3次,專注訓練每個動作,把每個動作都做標準。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答

再搭配合理的減脂餐,你不瘦,想練不出性感腹肌馬甲線都難,下面給大家在推薦一些減脂餐的調配,在健身訓練前先吃一些白麵包或者薄餅,燕麥,全麥麵包玉米等,在攝入一些少量的碳水化合物(檸檬水),平時的飲食中要多搭配豆製品,做到多餐少食。

健身減脂餐平時的食材包括高蛋白的雞蛋,雞胸肉,去皮雞腿肉,牛肉,魚肉類

各種高營養的蔬菜,包括黃瓜,綠豆,生菜,番茄,菠菜,西藍花,馬鈴薯,紫薯等,水果包括蘋果,藍莓,獼猴桃等,堅果類核桃,杏仁等。

在做這些營養餐時,蔬菜類能生食的直接切成片,不能生食的直接煮熟,切勿煎炒,做肉類食物時儘量用橄欖油,將葷素根據自己需求合理搭配,如果口味重可以加上一些醬,配上糙米飯 你的完美減脂餐就做好了。

營養低脂餐配合有氧運動和無氧運動,你想不瘦都難。

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