蛋白粉VS增肌粉,哪個比較好?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

于明洋 2016-12-19 檢舉

對於健身愛好者來說,如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉,直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較,以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑。

有一句話是這樣說的,我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源,增肌粉則相當於我們的一餐,豐富青菜、主食、肉等等。

蛋白粉VS增肌粉

蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養補劑。到底我們選擇蛋白粉好,還是增肌粉好呢?

對於健身愛好者來說,如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉,直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較,以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑。

有一句話是這樣說的,我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源,增肌粉則相當於我們的一餐,豐富青菜、主食、肉等等。

一、從表面來看

蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸,一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內,蛋白質含量可以達到85%以上。

增肌粉成分:在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質,一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上,有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上,蛋白質含量在25%-35%之間。

相同點:他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質,碳水化合物,糖,維生素和必需氨基酸等成分組成。

不同點:不同之處在于,碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白質,基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主,可達到1:6-1:9。

二、蛋白粉和增肌粉的本質區別:

1、增肌粉

一般而言,對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者,建議使用增肌粉效果更好。簡單來說,就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人,一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的,熱量消耗大於攝入,所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限,增肌粉的出現正好解決的問題,這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2:1比例的。可以補充足夠的碳水化合物。

什麼時候吃最好?

增肌粉的服用時間可以造成起床或者訓練後。

增肌粉最佳的使用時間是在訓練後,因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備,這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備,如果碳水化合物攝入的得當,人體的糖原儲備會在3小時內恢復。

在訓練後攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌,胰島素我們人體內最強大的同化合成激素,在訓練過程中身體處於高能量消耗狀態,實際上身體是處於分解代謝狀態的,而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處於合成狀態,並且能夠把我們體內的營養物質,碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。

儘量避免睡前服用,睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期,不適合使用增肌粉,因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素,在晚上這樣是很不好的,一方面人體能量代謝減少,引起脂肪堆積,另一方面也會或多或少的影響睡眠。

2、蛋白粉

對於容易發胖或者處於減脂期的朋友,還是建議多食用蛋白粉,減脂期間,控制熱量的攝入是關鍵,這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食,很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

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來源:www.yidianzixun.com
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