戰鬥繩”是真的是脂肪殺手?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

于明洋 2016-12-20 檢舉

戰繩(Battle Ropes)。直徑在3到5釐米,重量據長度而定,一般爲15公斤。訓練開始時,需將繩子的一端固定在一處,雙手握住繩柄,即可開始鍛煉

在鍛煉中不僅僅能夠提升肌肉力量,還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練益處,並且對關節損傷極低。於此它更是結合了有氧和力量訓練,對減頑固脂肪也非常有幫助。所以,戰繩被稱爲身體訓練的“綜合訓練神器”

那麽,我們究竟該如何用戰繩訓練呢?

下面這12個動作,教你如何玩戰繩。一組動作甩30秒,挑選合適的動作組成一個訓練日的訓練即可(一周2次,1次1小時)

1、上下交叉波浪

2、雙手左右手強摔

3、左右交叉波浪

4、坐姿俄式甩繩

5、雙手波浪

6、畫圓圈波浪(內)

7、畫圓圈波浪(外)

8、開合跳甩繩

9、全力甩繩

10、左右及地甩繩

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來源:www.gogoyour.com
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