聯繫我們 登入

減肥時,你的晚飯要怎麽吃??沒想到健身專家給出了這樣的答案。。。。。。

于明洋 2016-12-21 檢舉

現在很多人都習慣“早餐馬虎,午餐應付,晚餐豐富”,而晚餐又常常吃得很晚,其實,這種做法對健康非常不利;另外,不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那麽,晚餐究竟該怎麽吃,才最有利於身體的健康呢?

  吃幾分飽

吃什麽

怎麽吃

這樣的晚餐,能減肥嗎?

如果晚上10點休息那麽晚餐應當在6-7點

 晚餐幾點吃?

理想的狀況,是 距離就寢休息至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。

晚餐幾成飽? 

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽, 那麽正常的晚餐宜吃到7分飽。

所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

如果 需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
假如晚上有些運動,晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預防體重的上升。

 晚餐後活動嗎?

如果是 溫和的運動,比如做做廣播操,散散步什麽的, 飯後20分鍾就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯後1個半小時以後,最理想是2小時後。

內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。

來源:www.runrunmy.com
文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉
搶先看最新趣文,請贊下面專頁

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理
歡享網WeChat服務號 歡享網Line服務號