減肥時,你的晚飯要怎麽吃??沒想到健身專家給出了這樣的答案。。。。。。

萧筱蕾 2016-12-21 檢舉

現在很多人都習慣“早餐馬虎,午餐應付,晚餐豐富”,而晚餐又常常吃得很晚,其實,這種做法對健康非常不利;另外,不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定,那麽,晚餐究竟該怎麽吃,才最有利於身體的健康呢?

  吃幾分飽

吃什麽

怎麽吃

這樣的晚餐,能減肥嗎?

如果晚上10點休息那麽晚餐應當在6-7點

 晚餐幾點吃?

理想的狀況,是 距離就寢休息至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。

晚餐幾成飽? 

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽, 那麽正常的晚餐宜吃到7分飽。

所謂7分飽,也就是說,胃裏還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食欲已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

如果 需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說,饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
來源:www.runrunmy.com
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