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火爆全球的10個徒手動作,知道5個以上就是絕對的健身達人了,你知道幾個???

于明洋 2016-12-21 檢舉

健身的原理其實很簡單:阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多餘脂肪而變得苗條。對於大部分朋友來說,健身不僅僅是減掉多餘的脂肪,更重要的是塑形。以下12個動作一學就會,能夠讓你輕鬆擁有馬甲線。

12種身體塑形必做的動作(Photos by Lauren Zaser for BuzzFeed,下同)

1. 俯臥撐

俯臥撐

Do
將雙手放在你的肩膀正下方
雙腳與髖骨同寬
身體打直,不要彎曲,從頭到腳應該是一條直線
頸部放鬆,不要太用力
當你放低身體的時候,保持你的肘部靠近身體
Don’t

屁屁保持直線!不要翹起來或者掉下去!
頭部不要傾斜!脖子也不要!
不要聳肩!千萬不要!
Make it easier
擴大你雙腳間的距離,這樣能讓你保持穩定。
2. 平板支撐

平板支撐

Do
將雙手放在你的肩膀正下方,或者比肩膀稍微寬一點點
臀部用力,用力,再用力(練臀線!)
身體打直,不要彎曲,從頭到腳應該是一條直線
收緊你的軀幹,下巴往內縮
目光直視你雙手間,不用放手機了你撐不了多久的

Don’t
屁屁保持支線!不要翹起來或者掉下去!
頭部不要傾斜!脖子也不要!
受不了了就要放棄!別死撐著!肌肉會受傷!
Make it easier
多次分開做,積少成多~
3. 臀部上抬

臀部上抬

Do
乖乖躺好,雙腳平放在地板上與臀同寬,腳尖指向前方,膝蓋彎曲
收縮你的腹部,利用腳後跟的力量抬起你的臀部
Don’t
不要只靠腳的力量!用腹部!用屁屁!
臀部不要提得太高!傷腰!
女朋友和小受都不可以坐在你身上!

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來源:www.yidianzixun.com
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