卷腹不能瘦腰!練腿也不瘦腿!你的健身計劃,誤入歧途了嗎?

于明洋 2016-12-21 檢舉

文 / Julie Netto

譯 / 鬼谷藏龍

編輯 / 游識猷

對我們大多數人而言,走進健身房的時候總會很困惑自己到底應該選擇哪種鍛煉方式。 你所選擇的那種鍛煉方式,是否真能如你所願地改變你的體型呢?

一旦長大成人,我們的骨架的結構和比例大致上就已經定型了。歸根結底,你鎖骨長度和骨盆尺寸的比例,以及你的身高腿長比,基本上已經確定了你身材的比例和美感。

不過,我們還是可以通過鍛煉來改善我們的體型和外貌,就像我們可以借鍛煉提升肌肉和骨骼的力量一樣。

首先,在生理上,我們不可能把脂肪變成肌肉。舉個例子來說,用髖內收肌機連做很多輪的夾膝運動後,你能感覺到 你充分運動了相應的肌肉群

,但 這並不會“燃燒”掉那些區域的脂肪儲備。這樣做只會讓肌肉變得更大更強壯,如果女性想要靠這項運動來獲得細長美腿的話,那恐怕就要事與願違了。

嗯……夾膝運動這項鍛煉很棒,但並不能直接幫你瘦腿……

另一個例子是試圖“燒掉”腹部贅肉,這些脂肪會增加慢性疾病的風險,比如說糖尿病和心臟病。但是 無論你做多少仰臥起坐,也不可能直接“燃燒”腹部的脂肪

大體而言,增加體力活動,鍛煉以及合理營養是減脂的關鍵。儘管我們沒辦法定點消滅皮下脂肪,但是中高強度的心肺功能訓練對減脂還是很有效的,這類訓練包括跑步、跳繩、騎行和拳擊等。

我們都聽過女人嚷嚷說:“我不想舉重,免得看起來一身肌肉。”但是練出壯碩的肌肉可沒那麼容易,許多健美愛好者可以證明,肌肉生長需要相當多的辛勞和加餐,所以別再以為一點承重訓練就能讓女人變成肌肉猛女了,那是不可能的。

如果你鍛煉特定的某些肌肉,這些肌肉的肌肉量就會增加,所以針對特定肌肉群的集中鍛煉可以塑造你的體型,健美愛好者就是這麼幹的。

如果你在健身房裡只做重複的有氧運動,比如說使用跑步機,橢圓機或室內健身自行車之類的設備,那麼你只會用到一些大肌肉群,也只有那些大肌群會變得更大更壯。

跑步機(左)和橢圓機(右)主要訓練的肌肉(圖片來源:easyfitness.ca)

所以在跑步機上跑步會讓你的臀部(臀大肌)、後大腿(膕旁腱)、前大腿(四頭肌)和腿肚子更大,而橢圓機則會對同樣的腿部肌肉起作用,同時也會作用於胸部,背部以及肩部負責推拉的肌肉。

反之, 若要刺激更多數量的肌肉群,則需要更多樣化的鍛煉

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來源:www.yidianzixun.com
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