經典P4P訓練計劃!9個經典動作讓你在家練遍全身,練出完美身材!!!

萧筱蕾 2016-12-23 檢舉

冬天不是個健身的好季節,有太多的理由讓你中斷健身。

太冷,天黑得太早,霧霾太大,雨雪冰雹等等,戶外的氣候不太適合做運動。

寒冷的冬天也不想出門去健身房,這就為健身帶來了中斷的足夠理由。

家庭健身就成為一種硬需求了,美國很早就開始流行家庭健身的錄音帶,碟片,很多經典的徒手健身課程,都來自於美國的家庭健身課程,大家熟知的如T25,P90X(腹肌撕裂者就是其中一節)。

今天給大家介紹一組課程,P4P系列中的臀腹訓練課程。P4P是一組動畫課程,節奏明顯,課程清晰,還帶有呼吸動畫演示,很快風靡全球了。P4P系列還包括了針對腹肌,胸肌的課程,關注hi運動健身微信號“hiydjs”,回復“P4P”可獲取全部課程計劃。

九個絕佳的徒手健身動作,沒有時間場地限制,腹肌、臀部都練到了!注意標示的呼吸節奏,不要憋氣。

圖中箭頭所示為呼吸方向,運動中注意調整呼吸節奏。

每個動作30次,一共做兩組。

P4P系列訓練動作一:

P4P系列訓練動作二:

P4P系列訓練動作三:

P4P系列訓練動作四:

P4P系列訓練動作五:

P4P系列訓練動作六:

P4P系列訓練動作七:

P4P系列訓練動作八:

P4P系列訓練動作九:

 

來源:www.yidianzixun.com
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