怎樣補充蛋白質更高效,讓肌肉長得更快?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

于明洋 2016-12-23 檢舉

經常有剛健身的朋友會問, 剛剛接觸補劑,不知道怎麽選擇。確實,隨著越來越多補劑品牌進入國人視野,各類産品層出不窮,單單是補充蛋白質的産品就有非常多種類,比如蛋白粉、蛋白棒、液體蛋白飲品……拋開品牌不談,光是不同的名字就足以搞得人頭暈眼花,今天我們就來教大家 如何選擇適合自己的産品補充蛋白質

首先,訓練者補充蛋白質最主要的作用,就是 補充人體在肌肉合成中所必需的氨基酸。一般來說, 訓練者一天的建議補充蛋白質量至少是2g/kg。假設你是一個成年男性,身高175cm,體重70kg,所以每天要補充140g蛋白質甚至更多,那麽他就可以通過食物攝取、吃蛋白粉或者蛋白棒來補充足夠的蛋白質。

其次我們要說明的是, 這些常見的補充蛋白質的産品從成分上來說並沒有什麽大的區別

,也就是說,這些東西的成分在蛋白質量、蛋白質種類、氨基酸種類這些方面都差不多, 它們的區別主要存在於使用方法(口感,方便程度)、輔料添加劑和性價比(獲得每g蛋白質的價格)

食 物

富含蛋白質的食物很多,考慮到價格和易購買程度,健身人群常用來補充蛋白質的有 雞蛋、雞胸肉和牛肉。其中雞胸肉作爲白肉,蛋白質高,脂肪含量較低,是大家補充蛋白質最普遍的選擇。

· 通過食物攝取蛋白質的優點是添加最少最健康,缺點是需要自己做,相對麻煩些;

· 當然你也可以夠買現成的健康餐,但它的搭配不一定符合你的需求,而且貴;

· 另外,僅僅通過食物攝取蛋白質,對於增肌需求的人群來說絕對是不夠的。

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·優點:它完全打破了雞胸肉“又柴又老”的魔咒,肉質細膩,開袋即食,無防腐劑、全程冷鏈;從營養來說,低脂肪、高蛋白,每袋含35克左右的蛋白質,迅速補充身體運動後對蛋白質的需求;電烤的更符合大衆口味,但是如果你喜歡清淡一點的,也可以選擇另外兩款,優形蒸煮型的肉片和肉丁。

·缺點:可能吃了第一口,會忍不住吃好幾包

蛋白粉

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來源:www.gogoyour.com
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