怎樣補充蛋白質更高效,讓肌肉長得更快?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

干将悲鸣曲 2016-12-23 檢舉

經常有剛健身的朋友會問, 剛剛接觸補劑,不知道怎麽選擇。確實,隨著越來越多補劑品牌進入國人視野,各類産品層出不窮,單單是補充蛋白質的産品就有非常多種類,比如蛋白粉、蛋白棒、液體蛋白飲品……拋開品牌不談,光是不同的名字就足以搞得人頭暈眼花,今天我們就來教大家 如何選擇適合自己的産品補充蛋白質

首先,訓練者補充蛋白質最主要的作用,就是 補充人體在肌肉合成中所必需的氨基酸。一般來說, 訓練者一天的建議補充蛋白質量至少是2g/kg。假設你是一個成年男性,身高175cm,體重70kg,所以每天要補充140g蛋白質甚至更多,那麽他就可以通過食物攝取、吃蛋白粉或者蛋白棒來補充足夠的蛋白質。

其次我們要說明的是, 這些常見的補充蛋白質的産品從成分上來說並沒有什麽大的區別,也就是說,這些東西的成分在蛋白質量、蛋白質種類、氨基酸種類這些方面都差不多, 它們的區別主要存在於使用方法(口感,方便程度)、輔料添加劑和性價比(獲得每g蛋白質的價格)

食 物

富含蛋白質的食物很多,考慮到價格和易購買程度,健身人群常用來補充蛋白質的有 雞蛋、雞胸肉和牛肉。其中雞胸肉作爲白肉,蛋白質高,脂肪含量較低,是大家補充蛋白質最普遍的選擇。

· 通過食物攝取蛋白質的優點是添加最少最健康,缺點是需要自己做,相對麻煩些;

· 當然你也可以夠買現成的健康餐,但它的搭配不一定符合你的需求,而且貴;

· 另外,僅僅通過食物攝取蛋白質,對於增肌需求的人群來說絕對是不夠的。

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優形 電烤雞胸肉片 150g*6(男/女神款)

·優點:它完全打破了雞胸肉“又柴又老”的魔咒,肉質細膩,開袋即食,無防腐劑、全程冷鏈;從營養來說,低脂肪、高蛋白,每袋含35克左右的蛋白質,迅速補充身體運動後對蛋白質的需求;電烤的更符合大衆口味,但是如果你喜歡清淡一點的,也可以選擇另外兩款,優形蒸煮型的肉片和肉丁。

·缺點:可能吃了第一口,會忍不住吃好幾包

蛋白粉

對于健身人群來說,每日要攝入大量蛋白質,單純通過食物獲取並不現實,通俗的說:一方面是可能吃不下那麽多食物,另一方面是可能買不起那麽多食物,還有可能你買得起也吃得下,可每天吃這些很容易吃吐。

所以, 蛋白粉就成了一個不錯的選擇——粉狀的質地和奶粉的原理類似,夠幹燥,所以不需要很多添加劑也不會壞,另外會加一些甜味劑以及防止結塊的成分;食用起來也還算方便,一般就是加水或牛奶沖泡飲用。當然,也有些粉絲在後台問過他們能否用一些神奇的東西沖泡蛋白粉,比如板藍根、康師傅茉莉清茶……當然後來他們再也沒來提問過了。

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美國MUSCLETECH肌肉科技 正氮蛋白粉(2磅/桶)

美國MUSCLETECH肌肉科技 乳清蛋白粉(2磅/桶)

·優點:品牌口碑好,蛋白質含量相對較高,香草味好喝,2磅裝量不多,不會讓你喝到天長地久,可以及時換換口味。

·缺點:這兩種名字的蛋白粉沒有本質區別,你可以看哪個順眼就買哪個。

蛋白棒

蛋白棒是塊狀固體的,可以直接食用,有點像小零食,攜帶很方便,可以全天候隨時啃一個,滿足補充蛋白質的需求,不需要什麽別的輔助。不過爲了口感和保存時間夠久,會需要很多添加劑。即使這樣,很多品牌的蛋白棒還是像某些不可名狀的物體一樣難吃。

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腹愁者 蛋白棒 健身代餐能量棒 減脂低卡零食

(6種口味可選)

·優點:好吃,真的比很多國外大牌的蛋白棒口味好太多,因爲賣得真的太快所以用的添加劑很少還省錢了,可以滿足多種營養搭配需求。

·缺點:經常缺貨的很可能是比較好吃的那種口味。

總的來說,比較建議你:當你剛剛開始食用補劑,還不知道自己的愛好和需求的時候,你可以每種都買一點試試,有助於你更快速方便的找到自己的喜好和使用習慣。

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來源:www.gogoyour.com
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