【ULISSES JR】健身大神的訓練日常!9個動作練出大塊頭必須學起來!

干将悲鸣曲 2016-12-23 檢舉

他自述在19歲時,還是個弱不經風瘦子。想通過健身增加點肌肉,從堅持之後就再也沒有停下來。邊健身邊學習,身材比例越來越完美。

健身是這世間少有的,付出就一定有回報的事!

每一塊肌肉的背後,都是無數汗水的揮灑,沒有努力不會有結果。

在一次採訪中,他說了一些自己的訓練秘籍。

1、減脂運動,他喜歡hiit,覺得hiit對他來說效果更好。並且可以通過改變hiit組合動作,來防止身體適應了動作。

2、訓練計劃上選擇一週五練,週三跟週日休息,而週六是自由安排訓練,針對身體薄弱的肌肉,加強訓練。

3、經常改變訓練動作與計劃,這樣可以對肌肉不斷的刺激,防止肌肉適應了動作,這樣能增長更多的肌肉。

每個人都可以根據自身的情況來調整計劃,健身大神也是如此,他們總能適時的找到最適合自己的訓練計劃。

下面我們來看看健身大神的健身日常,這些動作你能做幾個?

請勿盲目模仿,特別是大重量一定要在有人保護的情況下進行。

每個大神都是從菜鳥走出來的,健身不要著急,循序漸進,逐漸找到適合自己的方式方法。

健身不是一件事情,不是一個目標,而是一種生活方式,在其中體驗帶來的健康,快樂與成就。

1、調皮展示肌肉

2、日常腹肌力量訓練

3、這俯臥撐有點難度吧

4、二頭彎舉,這負重牛!

5、是時候秀一波肌肉了

7、三頭肌訓練

8、又開始調皮了

9、虐腹計劃

附上他的健身部分食譜:(增肌向)

延伸閱讀:健身餐到底該怎麼吃?增肌、減脂大有不同!

第一頓:一杯燕麥和六個雞蛋白

第二頓:蛋白飲料(含45g蛋白,30g碳水)

第三頓:雞肉和米飯

第四頓:訓練後加餐(含45g蛋白,60g碳水)

第五頓:蛋白飲料(含45g蛋白,30g碳水)

第六頓:烤三文魚加米飯和蔬菜

來源:www.cocomy.net
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