爲了增長肌肉、告別脂肪!健身後禁吃這些食品,否則肯定會前功盡棄!!!

干将悲鸣曲 2016-12-23 檢舉

健身高手們對於健身後飲食如此謹慎和細致,是因爲訓練後吃正確的東西,是肌肉增長、告別脂肪的最快途徑。

健身後禁吃食品:

1、健身後禁吃甜品、飲料

飲料、甜圈麵包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,不能吃!

2、禁吃生冷蔬菜

在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜進食,紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率,你可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

3、禁吃 高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

4、禁吃 過鹹小吃

因爲運動流汗,身體已經喪失了大量電解質,因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

5、禁吃 培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,爲接下來一天的活動儲備熱量,運動過後不適合,因爲烤肉消化不易,會妨礙運動後的代謝,因此,應以雞蛋之類的食品作爲補充蛋白質的首選。

6、禁吃 披薩

披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的成果,如果非要吃麵食,可選擇全麥麵包、奶酪等。

健身後怎麽吃?

增肌健身的人,可以在30分鍾內喝一杯巧克力牛奶(脫脂),同時吃一片麵包或者一根香蕉。在健身2小時左右吃一頓正餐。減脂健身的人可以選擇不吃。

適合減脂人群吃的幾種食物:

1、草莓

草莓是比較“頂飽”又好吃的健康水果,減肥階段可以適量作爲點心和加餐。

2、 牛油果

牛油果有人愛,也有人恨。不過它纖維含量比較豐富,能提供更強的飽腹感。

3、燕麥片

煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇。它擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維,能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。

4、杏仁

此外還有西藍花、糙米、全麥麵包、豆類等。

只有選擇好優質的食品,才能給你帶來完美的身材。不用擔心健身後襲來的饑餓感,合理搭配自己的食譜並加入能提高你飽腹感的食物。

當然,你必須控制好每天攝入的總熱量,不至於吃得太多,好身材會離你越來越近的。

來源:www.gogoyour.com
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