引體向上正反手有什麽差別???沒想到專家竟然這樣說。。。。。。

于明洋 2016-12-23 檢舉

正手握法主要鍛煉背闊肌、以及背部其他小肌群(大圓肌、菱形肌等)

反手握法主要鍛煉肱二頭肌,次要鍛煉背闊肌

引體向上在握距上也很有講究,請往下看↓

引體向上是鍛煉背部的王牌動作,事實上單靠引體向上很多人就能練出很出色的背闊肌,漂亮的倒三角體型。

更何況在學校、很多社區就能方便找到鍛煉的單杠。 引體向上主要鍛煉背闊肌和大圓肌。

由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化,引體向上種類形式多樣,所以鍛煉背闊肌部位會稍有不同。

目標鍛煉部位:背闊肌、以及背部其他小肌群(大圓肌等)

寬握引體向上:背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;

窄握引體向上:背闊肌下側,有利於增加背闊肌的厚度。

動作要領:

1,雙手抓住把柄或單杠,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲擡起。

2,吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。

3,然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重複練習。

注意事項:

1,如果能力足夠,盡可能每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌,向下放到最低,向上拉到盡可能的高。

比如胸部,只有這樣才能最大限度地發達背闊肌,雕刻出肌肉線條。

2,動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力,要盡量主要依靠背部肌肉有控制的拉起。

3,全身下垂時,肩胛部要放鬆,使背闊肌充分伸長。

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來源:www.runrunmy.com
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