30天減掉大肚腩,9個動作練出腹肌與蠻腰!!!

于明洋 2016-12-24 檢舉

天氣冷了,火鍋、麻辣香鍋、烤魚什麽的統統都要上桌了,尤其是火鍋,一吃就是兩小時,感覺自己沒有吃多少,實則熱量已經遠遠超標。結果如何呢?長肉唄。

天冷本身衣服就穿得多,肚子上的肉還瘋狂的長,越來越胖,越胖越難受,越難受越想吃。想要解決這個問題,小hi今天教大家9個動作,讓你的大肚腩變成小肚腩,小肚腩變成小蠻腰。

下面的9個動作,可以全方位的打造你的腹肌,包括腹直肌,腹斜肌,橫隔肌等。除了這些動作外,你也可以將目前全球非常火的“P4P-8分鍾腹肌訓練”和“腹肌撕裂者”加入到你的訓練計劃中。

9個動作,每個動作做15次,每做完兩個動作休息30秒,每天堅持做2組。難度有點大,新手如果吃不消,可以從P4P的初級腹肌開始訓練。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

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來源:www.runrunmy.com
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