爲什麽不建議你在健身過程中吃水煮雞胸肉?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

干将悲鸣曲 2016-12-24 檢舉

“如果你想控制體重,那麽你需要自製力來遵守這三條“反常識”的規則:

1、永遠不要節食;

2、永遠不要發誓說戒掉巧克力或者任何其他食物;

3、永遠不要把體重超標等於意志力弱,不管你是評判自己還是評判他人。”——《意志力》

在聊這個之前,首先得戳一戳網上蠱惑大衆的那些健身泡沫:21天練出馬甲線,一個星期瘦10斤,一個月練出蜜桃臀,一個星期瘦腿操等等。健身減肥從來都不是一蹴而就的,體脂從22%降到20%,馬甲線,蜜桃臀,豈是你隨隨便便就能練成的,除非你本來體脂就比較低,不然少則半年,多則一年,更有甚者兩年的堅持,才能達到你想要的效果。

很多健身的人,尤其是男生,在健身期間的飲食通常會選擇水煮雞胸肉作爲蛋白質來源。但如果讓我吃水煮雞胸吃一年,別說一年,一個星期我估計都很難堅持。作爲一個有著七情六欲的普通人,滿足口腹之欲是我的一大人生樂趣,讓我生生的切斷我的基本欲求,臣妾真的做不到。

健身是以年爲單位的,更何況,健身更需要後續的保持,稍微一懈怠,肌肉就容易流失,體型更難以保持。難不成你要吃水煮雞胸肉一輩子?爲了保持長期的健身習慣,很多專業健美人士的飲食也都是結合運動量進行營養搭配,只有到了賽前才會很嚴格的去斷碳水化合物。

一般來說,每百克食物蛋白質超過10克的,就可以算高蛋白食物了,但對于低碳水和低熱量食物,則沒有明確的標準。雞胸肉不可否認是高蛋白低熱量食物,作爲優質的蛋白質,非常適合減肥增肌的人食用。但是大千世界,這樣低熱量高蛋白的食物可不止雞胸肉哦。

100克雞胸肉所含熱量約爲 133千卡,蛋白質含量約爲 19.4。

比如: 河蝦

100克河蝦所含熱量約爲 87千卡,蛋白質含量約爲 16.4克。一隻中等大小的河蝦所含熱量約爲13千卡,蛋白質約爲2.5克。也就是說大約10只河蝦的熱量約等於100克雞胸肉,蛋白質還要比雞胸肉稍高。

比如: 燕麥片

100克燕麥片所含熱量約爲377千卡,蛋白質含量約爲 15克。一勺燕麥所含熱量約爲45千卡,蛋白質約爲1.8克。 平時早餐一勺燕麥配上一杯牛奶,熱量約153千卡,蛋白質約7.8克(1杯牛奶的熱量約爲108千卡,蛋白質約爲6克),貌似也可以作爲雞胸肉的替代品嘛。

比如: 豆腐

100克豆腐所含熱量約爲 82千卡,蛋白質含量約爲 8.1克。1片豆腐大約100克,兩片豆腐和一片白菜幾粒蝦米,做個白菜豆腐蝦米湯,熱量也就170左右,蛋白質16左右(一片白菜和幾粒蝦米的熱量和蛋白質幾乎可以忽略),這種中式菜肴既可以滿足大衆口味,又可以滿足營養需求,爲什麽要舍棄呢?

舉了幾個例子,就是想說雞胸肉是好東西,但是不要太迷信水煮雞胸肉。如果雞胸肉是滿分10,1和9, 2和8, 3和7的結合也同樣可以達到10的效果。合理的去搭配食材,生活中可以替代水煮雞胸肉的食材比比皆是。

朋友們,健身是以年爲單位的,成天吃水煮雞胸肉真會吃吐的,與其將意志力消耗在思考“今天還要不要吃水煮雞胸肉”這件事上,不如正確的去瞭解每一項食材,進行合理的飲食搭配,這樣照樣可以在自己喜歡的口味下做出適合你自己的營養餐。

來和我一起學會怎麽吃,保證飲食多樣化,吃好,還可以吃對,讓健身變成一件快樂享受的事吧。

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來源:www.runrunmy.com
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