爲什麽不建議你在健身過程中吃水煮雞胸肉?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

于明洋 2016-12-24 檢舉

“如果你想控制體重,那麽你需要自製力來遵守這三條“反常識”的規則:

1、永遠不要節食;

2、永遠不要發誓說戒掉巧克力或者任何其他食物;

3、永遠不要把體重超標等於意志力弱,不管你是評判自己還是評判他人。”——《意志力》

在聊這個之前,首先得戳一戳網上蠱惑大衆的那些健身泡沫:21天練出馬甲線,一個星期瘦10斤,一個月練出蜜桃臀,一個星期瘦腿操等等。健身減肥從來都不是一蹴而就的,體脂從22%降到20%,馬甲線,蜜桃臀,豈是你隨隨便便就能練成的,除非你本來體脂就比較低,不然少則半年,多則一年,更有甚者兩年的堅持,才能達到你想要的效果。

很多健身的人,尤其是男生,在健身期間的飲食通常會選擇水煮雞胸肉作爲蛋白質來源。但如果讓我吃水煮雞胸吃一年,別說一年,一個星期我估計都很難堅持。作爲一個有著七情六欲的普通人,滿足口腹之欲是我的一大人生樂趣,讓我生生的切斷我的基本欲求,臣妾真的做不到。

健身是以年爲單位的,更何況,健身更需要後續的保持,稍微一懈怠,肌肉就容易流失,體型更難以保持。難不成你要吃水煮雞胸肉一輩子?爲了保持長期的健身習慣,很多專業健美人士的飲食也都是結合運動量進行營養搭配,只有到了賽前才會很嚴格的去斷碳水化合物。

一般來說,每百克食物蛋白質超過10克的,就可以算高蛋白食物了,但對于低碳水和低熱量食物,則沒有明確的標準。雞胸肉不可否認是高蛋白低熱量食物,作爲優質的蛋白質,非常適合減肥增肌的人食用。但是大千世界,這樣低熱量高蛋白的食物可不止雞胸肉哦。

100克雞胸肉所含熱量約爲 133千卡,蛋白質含量約爲 19.4。

比如: 河蝦

100克河蝦所含熱量約爲 87千卡,蛋白質含量約爲 16.4克

。一隻中等大小的河蝦所含熱量約爲13千卡,蛋白質約爲2.5克。也就是說大約10只河蝦的熱量約等於100克雞胸肉,蛋白質還要比雞胸肉稍高。

比如: 燕麥片

100克燕麥片所含熱量約爲377千卡,蛋白質含量約爲

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來源:www.runrunmy.com
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