爲什麽深蹲可以提高床上的能力?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

干将悲鸣曲 2016-12-24 檢舉

俗話說: 男人練好深蹲,女人受不了;女人練好深蹲,男人受不了;男人女人都練好深蹲,床受不了....

現在健身的人,要麽拍照秀胸肌,要麽拍照秀腹肌,還有秀手臂,秀背闊肌,而秀腿部肌肉的簡直是少之又少!

其實,不要總是練上半身,必須要練腿,而且腿還要重視起來。

因爲,人老先老腿,力量之源絕對是來自下半身。把腿練好了,別的不知道,就感覺越練深蹲越強。

不要讓妹子們認爲,肌肉男中看不中用。練出這樣的腿部肌肉,誰用誰知道。

那麽深蹲到底有什麽作用?

深蹲能夠極大的提升腿部力量,而腿部力量是全身力量的基礎。有了基礎,花式姿勢不在話下。

深蹲可以有效防止衰老,要知道,人老腿先老。

深蹲是提高爆發力最有效的動作。爆發力,能在盡量短的時間內爆發出更多能量的能力。沖刺階段的能力,你懂的....

下面貼出9個深蹲變式,多練練,希望對你的下一個夜晚有幫助:

1徒手深蹲

在開始其他動作之前,應該先學會最基礎的動作,爲了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,同時避免運動損傷。

2囚徒式深蹲

這個動作和動作1沒有太大的區別,只不過對于你平衡和協調感的要求更高。因爲你的雙手是靠在後腦勺的,你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

3跳躍式深蹲

這項加強版的動作對你的要求會偏高,你應該在熟悉前兩個深蹲後再考慮這個動作,同時確保你膝蓋的健康狀況。

4單腿深蹲

對於大部分人來說,單腿深蹲還是很有難度的,但好處也是很多的,能夠幫助你調整自己的不平衡感,訓練到更多小肌群,身體的穩定度會得到提升,受傷的風險也會降低,這些好處是無法從常規動作中(雙腿深蹲)訓練得到的。

5握持式深蹲

這個動作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外,和一般的深蹲沒有太大區別。

6頸後杠鈴深蹲

負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛煉,同時還能鍛煉你的核心肌肉群的控制力。

7杠鈴深蹲

就是頸後杠鈴深蹲的變式,只是對於膝蓋有問題的人更加有利。

8箭步蹲

這是一個可以全面刺激腿部肌肉的優異訓練,對於腿部力量訓練,箭步蹲可以作爲深蹲訓練的重要補充!箭步蹲作爲一個雙腿不對稱發力的動作,對於許多運動,專項性都非常高,且和深蹲一樣可以有效提高核心力量!

9相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似,不同點就是你握持啞鈴的方式不同。可以鍛煉到你的大腿內側和臀部,對大腿內側的刺激比普通深蹲要強,此外,這項運動可以隨時隨地進行,並且很容易使用,用啞鈴和重物都可以。

來源:www.gogoyour.com
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