52歲甄子丹亮出“搓衣板”腹肌,讓人羡慕不已,而想要他那樣的身材,你必須這樣做。。。。。。

干将悲鸣曲 2016-12-29 檢舉

功夫影星甄子丹發出一條微博。他在微博中說:在極限特工電影裡有來自各國的演員,大家展示最強的演技和體形互相較勁。作為一個中國演員我有代表的責任,想說外國的月亮不比我們的月亮圓的。他們有的能力我們也行。太累,沒時間,做不到等只是藉口,真正的藝術不限國籍,皮膚顏色、地位、年齡。我可以你都可以!並亮出“搓衣板”腹肌。

1963年7月27日出生於中國廣東的甄子丹,現如今已52歲。不知道,你還記得早期的甄子丹嗎?

1984年主演《笑太極》中青澀的甄子丹。

1994年主演電視劇《洪熙官》,並憑《洪熙官》獲華語電視劇最佳男主角“金龍獎”提名獎。

2008年12月,與任達華、熊黛林一同主演由葉偉信執導的電影《葉問》。2009年4月26日憑藉影片《葉問》獲得第16屆北京大學生電影節最佳男演員。

2016年3月4日,由葉偉信執導,黃百鳴監製,袁和平任動作導演,甄子丹、張晉、熊黛林、譚耀文領銜主演,泰森特別演出的3D功夫電影《葉問3》國內上映。

2016年,加盟新片《極限特工3:終極回歸》。對甄子丹來說,變的是時間,不變的是肌肉。

擁有一個好身體,練出一身肌肉,需要的是堅持和意志力。現在的甄子丹可謂是返老還童,這一身肌肉似乎比年輕的的時候還要威猛。

勤奮是成功的關鍵,,不管跌倒多少次,永不放棄,,咬緊牙關,繼續努力拼搏。

堅持運動,就是對生命最大的讚頌。必須很努力,才能做到看起來毫不費力。相信自己,努力變成讓自己喜歡的自己,享受這個過程吧!

健身也是如此,如果說平日裡工作忙,沒有時間,那徒手在家練起來總是可以的吧,給自己一個開始。

給你30天,想出腹肌你就來

這是一份30天腹肌挑戰訓練計劃,由4個腹部訓練動作組成,分別是仰臥起坐、仰臥卷腹、仰臥舉腿、平板支撐。練習動作請看下圖:

1、仰臥起坐:練習者仰臥,雙手放在身體兩側,用腹肌收縮的力,兩臂向前,迅速成坐姿,速度因人而異。

2、仰臥卷腹:練習者仰臥,雙腳屈膝腳掌著地,雙手放在頭後。然後集中上腹部的力分別讓頭、肩、背依次離開,卷腹到最高點時,稍停,然後慢慢還原。

3、仰臥舉腿:練習者仰臥,雙手放在身體兩側,兩腿伸直勾腳尖,膝蓋微屈。集中下腹部的快速將雙腿舉起至臀部離開墊子,稍停,然後再慢慢還原到起始位置。

4、平板支撐:練習者屈肘支撐在墊上,保持肩膀和肘關節與地面垂直,讓軀幹、頭肩、胯、腳踝保持在一個平面上,收緊腰腹部,均勻呼吸,保持這個動作即可。

以下即為30天腹肌訓練計劃,練習者可以從第一天開始練起,練三天休息一天。想要腹肌的趕緊練起來,沒有不可能,只有不想練。(點擊看大圖)

當然,練出腹肌,腹肌訓練是一部分。如果體脂含量高還需要在腹部訓練後,再進行至少30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、跳繩等。

來源:www.yidianzixun.com
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