沒時間去健身房,這12個動作來幫忙!!!照樣可以練出一副讓人羡慕的完美身材!!!

干将悲鸣曲 2016-12-31 檢舉

有些健身的小夥伴會在愛健身後臺留言問,沒時間去健身怎樣練?

其實,在家也可以做一些不借助器械的徒手訓練。不過有條件的朋友,還是建議去健身房練,畢竟在家練習還是有一定的限制。

那麼接下來,小編就給大家分享一套由12個動作組成的家庭訓練動作,只需要一張瑜伽墊就可以了。 健身還是要堅持,不為自己找藉口!

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰臥挺髖臀橋 10-20次

動作5

平板支撐1-2分鐘

動作6

仰臥肘觸膝左右各10-20次

動作7

仰臥屈膝收腹10-20次

動作8

仰臥擺腿 左右各10-20次

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動作10

俯臥撐 10-20次

動作11

臂屈伸 10-20次

動作12

下斜俯臥撐 10-20次

以上12個動作請根據自身實際情況練起來, 健身無處不在!

來源:www.yidianzixun.com
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