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僅僅一年兩個月零8天的時間,他的身體竟發生了如此大的改變,而原因卻如此的簡單,沒想到竟然是。。。。。。

于明洋 2017-01-02 檢舉

想增肌的變超大

想減脂的變超幹

新的一年都有好的改變

就從現在開始

改變,沒有你想像得那麼難

“一年兩個月零8天,你還認得我嗎?”

方法決定了效率

大家好,我是Shawn雷子,現在大四,很榮幸能和大家分享健身歷程,希望能用自己的經歷和經驗幫助到更多嚮往好身材的朋友。

我是在高中畢業的暑假接觸到健身的,但我主要還是打羽毛球,輔助力量訓練。一直到大三,我獲得了學校去美國交換學習的機會,也是在那裡開始了系統的健身訓練之路。

也見識到了一個完全不同的健身文化。

2015年的八月,我來到費城的大學發現根本沒有羽毛球這項運動,而且感覺大多男生都必須要選擇一項運動,大多選擇打籃球,橄欖球或者棒球等。我也是沒得選了,只能去健身房擼鐵。

剛進力量訓練區自己心裡還是有點自卑的,我的體重大概是61kg,屬於那種進了健身房跟本不會被注意到,大塊頭們擼完一組大重量後會丟給你一臉炫耀表情和蔑視眼神。

我在堅持去了一個月健身房後,在黑人室友Sardayah(學校籃球隊的隊長)的介紹下認識了學校力量訓練師 Aaron,他主要負責我們校籃球隊和橄欖球隊的力量訓練。

Aaron教練之前也有見過我,因為我每天早上和Sardayah一起去健身房, 6:30剛好是校籃球隊在做力量訓練。相比之下,國內健身房很少在十點前開門。
我在一群大個中就會特別顯眼,Aaron教練人很好,他不求回報地每天騰出半個小時給我做單獨指導,幫我制定訓練計劃,也讓校隊營養師幫我去制定每個月的飲食計劃,會很耐心地和我解釋健身的學術名詞。 很難想像一個學校隊伍會有如此完善的配置。

這段時間我的訓練主要以恒定重量訓練法為主,掌握各個訓練動作的規範和發力技巧。

(訓練第3個月)

在我的帶動下,我的另外兩個室友,一個是韓國人Koo和在阿富汗當過兩年美國大兵的Jeff也加入到了擼鐵的隊伍,他倆的基礎都很不錯,所以我們水平也差不太多就一起搭檔訓練。

(韓國室友Koo)
平時上午和中午我們會在學校食堂吃,週末的時候我們會去超市進行一次大採購,來準備4-5天的晚餐和加餐。

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來源:www.yidianzixun.com
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