別害羞,這組動作能拯救男人的床上能力!讓你從此重振雄風!!!

萧筱蕾 2017-01-03 檢舉

什麼?研究指出,多運動可以改善[勃☆起]?不怕越用越沒用!想要增加性福,就要先增加運動量,不管男人女人,人人都想要擁有「性福」的生活,而男人往往都是其中最重要的角色,運動可以改善【性☆生☆活】。

下面為大家整理了10大「增加[性·能·力]」的日常小運動,好好鍛煉一下,改日來大展神威!

「凱格爾骨盆底肌肉強化運動」,又稱為「縮肛運動」,這讓[性.愛]男女皆可受益。夾緊肛門、尿道口及[陰.道]周圍肌肉,讓陰部有被緊縮提起的感覺,反復收縮與放鬆的動作。它可以增強骨盆底肌肉能力,強化尿道括約肌彈性,以改善尿失禁,最重要的是促進[陰.道]收縮,改善[勃☆起]功能障礙或【早*洩】,讓你的【性☆生☆活】更美滿。

●具體做法:

一、做這個運動時要注意,不要屏住呼吸,按下和收緊腹部、臀部和大腿肌肉。

二、每天分早、中、晚三回,每回 15 至 20 次,須持之以恆至少二個月,一定會看到明顯的成效。

2:棒式

非常推薦的健身運動,只要帶塊瑜珈墊,隨時都可以做!可訓練到全身的核心肌群,包括大腿內側及臀部肌群。

●具體做法:

一、先將你的肩膀和手肘垂直九十度。

二、再來將雙手放在你的肩膀正下方,雙手可十指交扣。

三、最後腳尖點地後,將臀部及腹部一起收緊,注意不要聳肩,停留30秒以上。

四、如果這個對你來說已經很簡單,那麼可以挑戰更進階,將一隻腳抬起放在另只腳的腳跟上,並保持10秒鐘,然後換腿,絕對可以強化你的核心肌群,讓你更有力!

3:抗力球卷腹

試過抗力球嗎?它是讓健身男士事半功倍的健身利器!健身族群鍛鍊腹肌常做的Crunch(Curl - Up)運動,就是搭配抗力球使用,對腹直肌與腹斜肌訓練,成效皆有顯著的增加。這是針對你的核心,鍛煉平衡與穩定,提高核心,可以增強你的背部,讓你在嘗試【做☆愛】姿勢時,不容易受傷,更英勇。

●具體做法:

一、躺在抗力球上,下背支撐好。將雙腳平放於地面,並且膝蓋彎曲90度。將手放在頭部的兩側。

二、當你覺得身體穩定時才開始收縮動作。大約向上一半時,將身體轉向一側,將手肘打開以協助平衡。

三、停在最高位置大約一秒鐘,然後回到起始的位置。過程中保持下半身固定不動,將上半身放低恢復平放。

來源:www.yidianzixun.com
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