別害羞,這組動作能拯救男人的床上能力!讓你從此重振雄風!!!

干将悲鸣曲 2017-01-03 檢舉

什麼?研究指出,多運動可以改善[勃☆起]?不怕越用越沒用!想要增加性福,就要先增加運動量,不管男人女人,人人都想要擁有「性福」的生活,而男人往往都是其中最重要的角色,運動可以改善【性☆生☆活】。

下面為大家整理了10大「增加[性·能·力]」的日常小運動,好好鍛煉一下,改日來大展神威!

「凱格爾骨盆底肌肉強化運動」,又稱為「縮肛運動」,這讓[性.愛]男女皆可受益。夾緊肛門、尿道口及[陰.道]周圍肌肉,讓陰部有被緊縮提起的感覺,反復收縮與放鬆的動作。它可以增強骨盆底肌肉能力,強化尿道括約肌彈性,以改善尿失禁,最重要的是促進[陰.道]收縮,改善[勃☆起]功能障礙或【早*洩】,讓你的【性☆生☆活】更美滿。

●具體做法:

一、做這個運動時要注意,不要屏住呼吸,按下和收緊腹部、臀部和大腿肌肉。

二、每天分早、中、晚三回,每回 15 至 20 次,須持之以恆至少二個月,一定會看到明顯的成效。

2:棒式

非常推薦的健身運動,只要帶塊瑜珈墊,隨時都可以做!可訓練到全身的核心肌群,包括大腿內側及臀部肌群。

●具體做法:

一、先將你的肩膀和手肘垂直九十度。

二、再來將雙手放在你的肩膀正下方,雙手可十指交扣。

三、最後腳尖點地後,將臀部及腹部一起收緊,注意不要聳肩,停留30秒以上。

四、如果這個對你來說已經很簡單,那麼可以挑戰更進階,將一隻腳抬起放在另只腳的腳跟上,並保持10秒鐘,然後換腿,絕對可以強化你的核心肌群,讓你更有力!

3:抗力球卷腹

試過抗力球嗎?它是讓健身男士事半功倍的健身利器!健身族群鍛鍊腹肌常做的Crunch(Curl - Up)運動,就是搭配抗力球使用,對腹直肌與腹斜肌訓練,成效皆有顯著的增加。這是針對你的核心,鍛煉平衡與穩定,提高核心,可以增強你的背部,讓你在嘗試【做☆愛】姿勢時,不容易受傷,更英勇。

●具體做法:

一、躺在抗力球上,下背支撐好。將雙腳平放於地面,並且膝蓋彎曲90度。將手放在頭部的兩側。

二、當你覺得身體穩定時才開始收縮動作。大約向上一半時,將身體轉向一側,將手肘打開以協助平衡。

三、停在最高位置大約一秒鐘,然後回到起始的位置。過程中保持下半身固定不動,將上半身放低恢復平放。

4:臥姿抬腿

G點位於女性[陰.道]上壁,因此在[性.愛]中想要刺激到女伴的G點,男人需要在過程中將骨盆底肌肉上抬,這也正是抬腿運動所能取得的效果。

●具體做法:

一、可以先在背部墊一條小毛巾。

二、將雙腿抬起至垂直天花板,然後慢慢將雙腿往下降,直到離地面只有一小寸距離,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。

三、如果你覺得很容易,建議可以越降越低,重複5次,休息30秒,每天做3套。

5:伏地挺身

做伏地挺身,有助於採用傳統男上女下[性.愛]體位的男士,增強臂部和核心肌肉群的力量。如果你每天規律鍛煉自己,你會發現腰後勁有很大的改變,在【性.行.為】時,有更強大的推力,上肢力量也更持久。

●具體做法:

一、從傳統的伏地挺身姿勢做起,雙手位於肩膀下方,雙腳稍微向前移動些距離,讓身體呈一個「V」字型。雙肘彎曲,胸部靠向地面。

二、一旦下頜接近地面,就開始讓臀部向下,軀幹向上,直到臀部幾乎接近地面,然後回到初始姿勢。

三、重複做這個動作,在30秒鐘內完成儘可能多的次數,儘量保持姿勢正確。

6:抗力球臥式推舉

臥推可以增強胸肌、三角肌、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和腹肌,根本每個肌都照顧到了!而在抗力球上做臥推,可以讓成效更顯著。因為你要在抗力球上平衡,你會收縮腹部、大腿後側及臀部。這會讓你承受更高的負荷,但這過程強迫你創造一個牢不可破的核心,讓你的[性.愛]生活更猛!

●具體做法:

一、雙手持啞鈴,然後坐在抗力球上。

二、腳往前走,然身體慢慢躺在球上,直到肩胛及頭都是有支撐的。若頭沒辦法獲得支撐,請換更大一點的球。每天做3組,各25次。

7:深蹲

深蹲的強大功能眾所皆知,它可以增加身體的睾酮水平,讓肌肉水平和力量水平充分提高,並增加血液流向骨盆區域,能夠使[性.高.潮]更為強烈,絕對是提高【性☆生☆活】的王牌動作!這種鍛煉能充分模仿[性.愛]過程中的肌肉運用方式。

●具體做法:

一、雙腳分開站立,兩腳間的距離比臀略寬,雙腳腳趾略微向外,目視前方,雙手各拿一個啞鈴,兩臂前平舉,與地面平行。

二、臀部向後彎曲,然後雙膝彎曲,保持膝蓋與雙腳呈一垂直直線。

三、目的是要讓臀部平行或低於膝蓋,然後回到初始姿勢

四、重複動作15~20次為一組,每次完成2~3組。

8:固定式跨步蹲(分腿蹲)

一般來說,跨步蹲對於增加肌強度、耐受度、移動性、平衡感與核心穩固都超棒的!而跨步蹲同時也能增加你骨盆區的血流量,增進你在[性.愛]過程中的行動力,讓你的平衡感更棒、增強髖屈肌的移動性,讓【做☆愛】更持久。

●具體做法:

一、直立站姿站好,如果要增加抗力,可以兩手各握一個啞鈴。

二、將其中一腳往前踏出一步半的跨距,兩膝均彎曲至約90度角,直到你的後腳膝蓋距離地面約一吋高為止。

三、確定前腳膝蓋不超過你的前腳腳趾,然後經由前腳後跟施力站回原立站姿。

四、最少重複15次後換腳。

9:間歇訓練

[性.愛]並非按照一成不變的速率進行,有時動作迅猛,有時節奏舒緩,然後再快慢往復。所以運動健身時也該順應這一特徵,高強度間歇訓練可以很好地提高變換[性.愛]節奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。

●具體做法:

一、暖身完畢後,盡全力進行你的間歇式訓練,就是用你的洪荒之力進行最少30秒吧!

二、然後休息一或兩分鐘,再繼續重複幾回。

以自行車運動為例,可以先全力衝刺15秒,然後以平緩速度騎行90秒,兩者交替進行,共進行10到15分鐘。

10:瑜伽-上犬式

上犬式是能夠伸展腰肌與髖屈肌,藉以增加骨盆血流與能量的瑜伽動作,瑜伽鍛煉骨盆處的肌肉,使得該處能夠強烈的收縮,使[性.高.潮]變得更加強烈,這個姿勢不管在健身房或臥房都會做到!

●具體做法:

一、腹部朝地面趴下,兩腳張開與臀同寬,腳尖放在地面上。

二、將你的兩臂放在胸部兩側,然後撐起身體直到手臂撐直為止。

三、以脖子伸長後腦勺的方式,來向後捲動肩膀,別讓你的肩膀聳起。

四、保持這個姿勢規律呼吸15秒以上,如果你覺得可以開始進階,就輕輕將大腿抬離地面。

11:跨坐伸展

如果你一天得坐在書桌或電腦前工作幾小時的話,這會使你的腰部肌肉鈍化。而跨坐伸展可以讓你放鬆,將血流重新帶回骨盆與鼠蹊部!而增加這兩處的血流,就是增加敏感度,讓你擁有更棒的高潮。這同樣也可以伸展大腿內側肌肉,讓你可以嘗試更多[性.愛]姿勢,擁有更刺激精彩的【房☆事】樂趣。

●具體做法:

一、坐在地板上,兩腳打開約45度。

二、確認你的膝蓋朝上,向前彎曲你的肩胛,同時確認你的背部保持挺直。

三、將兩手伸往你的小腿肌、腳踝或腳趾,然後深呼吸。

四、每次呼氣時,將伸展再深一些,特別注意別彎曲背或縮背,保持這個姿勢5到10個深呼吸。

12:臥姿蝴蝶式

這也是瑜伽動作,可以放鬆你的大腿內側與髖部,在不同【做☆愛】體位過程中,這邊的肌肉常常被伸展與挑戰。因此將這個臥姿蝴蝶式加到你的鍛煉清單裡,會讓你變得更勇猛!

●具體做法:

一、背部朝地面躺下,將兩腳掌相對,朝你的胸部方向彎曲你的腿,並放低你的尾骨。

二、抓住你的腳掌,然後盡可能將其往胸前拉,同時用兩肘將兩膝撐開。3做這動作時注意不要讓你的頭頸彎曲,讓你的脖子與脊椎放鬆,然後維持這個姿勢15到20秒。

13:扭曲前彎

這二段式伸展會讓你疲勞的肌肉感到徹底的抒展啊!這可以動到大腿內側肌肉、後腿肌腱、胸肌、三頭肌與背闊肌。

●第一部份:

一、坐在地上,將左腿伸前打直,將右腳腳掌縮進平放在左大腿內側肌肉,右大腿肌則平放地板上。

二、扭曲身體,讓你的胸部整面朝向你的右膝。再將你的右臂從後背腰後伸,使左手碰往左大腿,左臂/左手則伸長到你的小腿肌、腳踝或腳趾,記得別彎你的左膝蓋。

三、向後收回右肩,以將背部中間部位前推的方式打開胸部。保持這個姿勢伸展並平緩呼吸幾秒鐘到一分鐘。

●第二部分:

一、放開你的右臂,讓它緩緩朝腳趾方向移動。同時後腦勺也朝同一方向移動。

二、將你的右掌向下朝地面,每次呼吸時,儘量將你的右指尖朝左腳趾方向伸長。

三、照常呼吸並維持這個姿勢約30秒,緩慢恢復姿勢,兩腿向前伸直抖動之後換腳。

來源:www.yidianzixun.com
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