99%的人都不練這塊肌肉,可是它卻很顯眼,因為。。。。。。

干将悲鸣曲 2017-01-05 檢舉

很多人都不練這塊肌肉,但它卻很顯眼,這塊肌肉是前臂肌群。

前臂肌群有那些?

前臂肌群共有9塊肌肉,分為3層。淺層:有5塊,從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌。
中層:只有指淺屈肌。深層:橈側為拇長屈肌 ,尺側為指深屈肌,兩肌遠側深面為旋前方肌。
總的來說,前臂肌由兩組肌群構成,一組是彎屈腕關節的,另一組是伸展腕關節的,肌肉小而多,功能複雜。

發達的前臂肌群有哪些好處?
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力,以及完成更多訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的增長都有很大的幫助。

推薦7個鍛煉前臂肌群的動作:

動作1

雙手前平舉持啞鈴做腕反彎舉

動作2

雙手持杠鈴至於體後做腕正彎舉

動作3

雙手持杠鈴於體前做屈肘腕反彎舉

動作4

雙手持杠鈴托臂做腕反彎舉

動作5

單手持杆托臂做腕外旋

動作6

雙手持杠鈴托臂做腕正彎舉

動作7

單手持杆做腕部豎彎舉

以上7個動作可以說從不同角度全方位鍛煉小臂肌肉,建議每個動作做3-4組,每組做15-20次。

最後欣賞肌肉熊貓的前臂肌群

- the end 好就點大拇指-

來源:www.yidianzixun.com
您可能會喜歡
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理