53歲「甄子丹」曬出傲人八塊肌,他自爆健身絕招竟是絕對不吃「這 一物」!

干将悲鸣曲 2017-01-06 檢舉

翻攝網易,下同

翻攝網易,下同

以《葉問》系列在臺灣爆紅的功夫明星甄子丹,昨天在他微博上秀出了一組健身照片。

上身赤裸的他一塊塊的肌肉相當明顯,他在微博中寫道:“在極限特工電影裡有來自各國的演員,大家展示最強的演技和體形互相較勁。

作為一個華人演員我有代表的責任,想說外國的月亮不比我們的月亮圓的。

他們有的能力我們也行。太累,沒時間,做不到等只是藉口,真正的藝術不限國籍,面板顏色、地位、年齡。我可以你都可以!

肌肉線條分明

霸氣背肌不輸老外

是公眾人物又是功夫明星的甑子丹自然十分注意自己的身材。他每星期去兩次健身房,每次半個小時。由於經常要拍危險的動作場面,甄子丹必須堅持鍛煉,強健身體,以保持身體的靈活性,這樣也可盡量避免在拍戲中受傷。

他長做腹肌練習,這是一項很枯燥的鍛煉,為了減少脂肪和發達肌肉,有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿,所以他說要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時,千萬不能放棄,只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

甑子丹曾告誡練習者,要發展肌肉的形狀,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習,練習結束後應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和痠痛有很好的作用。

甄子丹這樣練出八塊肌

甄子丹每個星期或到健身房2次,

每次半個小時,在飲食上也很自製,不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物

日食5餐,各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。

每天攝取適量的蛋白質,少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳)及高含量的碳水化合物(比例約為25:20:55)

運動後,身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質,容易造成肌肉痠痛、精神疲乏等現象,藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物,來保持身體的酸鹼平衡。

如何練成像甄子丹一樣的身材?

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,

而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:

開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:

1)背部:引體向上(頸前下拉)

2)胸部:平板臥推(坐姿推胸)

3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲)

4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉)

5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉)

6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)

訓練一週3次,隔天進行,每​​次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。

每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。!

來源:lifetify.cc
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