震驚!!!女性健身後,咪咪竟然會變小??沒有想到,原來真相是。。。。。。

干将悲鸣曲 2017-01-06 檢舉

關於女生健身豐胸的文章愛健身之前有推送過,今天這篇文章算是對之前推送文章的一個總結。

女生健身後為什麼胸會變小?

女生胸部主要由脂肪組成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然會變小。 減脂是全身瘦的過程,如果你的飲食不變,原來運動不多或者不運動,忽然運動量上去了,或進行過度的有氧運動,那麼你的體脂含量會有明顯下降,相應[乳.房]上的脂肪也會減少,胸部變小是屬於正常現象。

要想胸部不縮水,熱量要平衡

如果通過飲食補充熱量,使熱量平衡,則體脂含量不會減少。也就是說,運動後脂肪是減少還是增多,直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了,則體脂含量就不變。

只有當熱量消耗不平衡,消耗的多,補充的少,才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想,是比較矛盾的一件事。

 

保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水

大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪,女生的正常體脂範圍是18%-25%。 如果女生體脂含量達到30%,那麼就有5%的體脂肪是多餘的,相應胸部上也會有多餘脂肪。

通過運動減掉多餘脂肪, 只要保持正常健康的體脂水平,就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。只要體脂含量處在正常範圍,就不用擔心胸部 從D到B,充其量也就是D+到D-之間徘徊。

為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢?

如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了,那就 要好好反思一下,是不是由於胸部下垂所導致的。

所以,女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施,選擇一款好的運動文胸。具體可以點擊閱讀《女生健身,不想胸下垂的看過來》這篇文章。

如果運動比較劇烈,會使女性在運動中[乳.房]會受到傷害。有研究顯示,女性跑步1500米,[乳.房]就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動,可能會傷及[乳.房]內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺,會使其受到永久性傷害,以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎?

雖說 女生的[乳.房]本身不是由肌肉組成的,胸部訓練不會直接使[乳.房]變大,但是[乳.房]是附在胸部肌肉上,而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉。

可以這麼理解,沒有鍛煉的女生,胸肌是薄薄的一層。通過鍛煉讓胸肌增厚以後,相當於[乳.房]內側加了一塊胸墊,[乳.房]整體高度高了。

女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型,給胸部足夠強有力的支持,讓胸部更堅挺, 看起來更加豐滿但不外擴的效果。

女生鍛煉豐胸應該從B罩杯起步

通過鍛煉要達到豐胸的效果, 不會從A罩杯到C罩杯,應是從B罩杯起步,B到C,C到D,D都E……。

為什麼這麼說呢,因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯(戲稱Airport:飛機場),指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸,在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。請看下圖:

推薦幾個女生鍛煉胸部的動作

1、平板臥推:3-4組*12-15次

2、啞鈴飛鳥  4組*12-15 R次

3、俯臥撐:3-4組*最大次數

胸部訓練還有練習動作,具體可以至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞“ 胸部”,系統會自動發送給你。

想要改變胸型的妹子們,可以每週進行1-2次的胸肌訓練。每次選擇2-3個胸部訓練動作進行練習,你就胸就這樣了。

為什麼很多女生練胸沒有感覺?

1、時間未到

胸肌為大肌肉群,採用的訓練動作多為多關節動作(比如,俯臥撐、杠鈴臥推等)。對於一般的練習者是比較難體會到,需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期,需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸,還是做俯臥撐,要想體會胸肌發力,動作標準是基礎的基礎。所以,胸肌練習前請先熟悉各個動作的要領。

3、慢

對於沒有基礎的練習者,做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程,以及感受肌肉的收縮。太快了,就像豬八戒吃人參果一樣,吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識,也可以說潛意識,訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是,你練哪塊肌肉,就想著哪塊肌肉,讓注意力更集中。

以上四點都是建立在練的基礎上,實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會,並堅持練下去才能體會胸肌發力。

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