余文樂擁有一副讓人羡慕的完美身材,而他練就這樣的完美身材的過程是。。。。。。真的是太簡單了!!!

干将悲鸣曲 2017-01-07 檢舉

今天,余文樂的健身硬照刷爆了朋友圈,六叔的性感肉體是這樣的

他說這是一個給自己的挑戰

為了在新片中更好地呈現完美的身體狀態,他推掉工作和社交,閉關10個月地獄式健身

同時,網上還曝光了他最新的紀錄短片《余文樂的靈與肉》。在短片中,余文樂赤裸上身大秀身材,這樣的六叔,到了八十歲也依然是無數妹子心中的男神!

華麗的轉變總是感人勵志,但成功背後的血和汗只有自己知道

10個月裡,大汗淋漓、累到癱是常態

有時候,甚至會練到吐

敢說地獄是健身,那就絕不是耍耍花架子那麼簡單了。余文樂的訓練中,大多採用的是 複合動作, 可以調動全身的肌肉,並以 「大重量,少次數」刺激肌肉快速生長。

地獄式戰鬥繩, 每分鐘300次

戰鬥繩(Battling Ropes)一般直徑大概在3-5釐米,重量依照繩子長度不同,基本上在15公斤左右。這項訓練能訓練到的不單只有增加肌肉力量,同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力!

地獄平板支撐,一次撐20分鐘, 每5分鐘背部加重5公斤

平板支撐(Plank),比起單純的卷腹等針對腹部的分離訓練,Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉參與。大多數人忽視的核心肌肉群耐力和協調性,都可以通過平板支撐得到鍛煉。

啞鈴,每次手臂承重50公斤

為了達到增肌的目的,余文樂加大重量訓練的力度,每次手臂承重50公斤,厲害了我的“六叔”。十個月練出這樣的身材,真不是白來的。

"心率每分鐘200次"

通過有氧、或高強度間歇訓練(HIIT)達到一定的心率,不僅僅是為了燃燒脂肪,更是為了提高心肺功能,以便之後進階到更高強度的訓練打好基礎——這非常重要的一點,其實通常會被許多以“純增肌”為目的的健身者忽略。

達到 理想的身體狀態需要10個月,但最難的不是訓練,而是 生活習慣的改變

送上六叔熬的健身雞湯,給想健身又怕堅持不住的童鞋們補一補:

1、戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜,戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己

每一次崩潰之前,我都問我自己:到極限了嗎?

肌肉有它的惰性,必須對抗

其他人在吃飯,你在練習

其他人在party,你在練習

其他人還在睡覺的時候 你還在練習

教練說過,全世界只有2%的人

能堅持一次做完1000下俯臥撐

不到1000 做多少都是98%

我想做這2%

來源:www.yidianzixun.com
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