健身後肚子和胳膊好酸,直接不敢動,怎麼辦?沒想到專家給出了這樣的答案。。。。。。

干将悲鸣曲 2017-01-07 檢舉

相信只要是健身鍛煉的人

都有過在鍛煉後肌肉酸疼的體會

肌肉痛的原因有兩種

一種是乳酸堆積導致的酸痛

還有一種是延遲性肌肉酸痛

最需要值得注意的是

運動後的刺痛

這種就屬於肌肉拉傷

用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊

觸疼明顯局部腫脹或皮下出血

活動明顯受到限制

這種情況下是不能繼續練

需要休息待其完全恢復

乳酸堆積導致的酸痛

是指在運動過程中

當運動達到一定強度時

體內產生的乳酸不能及時分解

會導致大量乳酸堆積在體內

肌肉是乳酸堆積的重要場所

堆積乳酸的肌肉會發生收縮

會擠壓血管阻礙血液流通

從而引起肌肉的酸痛

這種酸痛

一般出現在運動後的幾個小時內

延遲性肌肉酸痛

是指在鍛煉後24小時後

出現的肌肉酸痛

在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點

5-7天后疼痛基本消失

除酸痛外還有肌肉僵硬

輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動

這種酸痛來自肌纖維的良性損傷

刺激了人體的痛覺神經

健身的朋友應該都知道

肌肉增長的原理是超量恢復

即訓練破環肌纖維

營養補充肌肉自我修復後肌肉變大

肌肉酸痛還能練嗎

答案是能

不過不是對酸痛部位肌肉進行練習

而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉

因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時

這裡舉個例子

如果練習者的酸痛來自腿部

那麼可以針對上半身

手臂、肩部等進行訓練

繼續練有一個好處

可以促進人體血液循環

加快修復肌肉,縮短酸痛時間

不過話又說回來

如果鍛煉後的酸痛

嚴重影響訓日常工作和生活

建議還是休息為主

怎樣緩解運動後肌肉酸痛

有以下三種方法

第一種

對酸痛部位

進行輕微的靜力性拉伸

輕微的拉伸

可以降低肌肉的緊繃感

以及減輕肌肉的酸痛

第二種

洗個熱水浴

同樣促進體內血液循環

放鬆肌肉減緩不適


如果

能夠配合按摩效果會更佳

第三種

冷熱敷

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘

然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘

熱敷溫度在50度左右,如此循環重複

這樣做的目的

同樣可以加快血液循環

促進肌肉恢復

冷敷還有止痛功能

the end 好就分享轉發,點大拇指!

您可能會喜歡
推薦
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理