針對5招在床上運動時做的超簡單健身訓練!瞬間提高彼此間床上的能力!!!值得收藏!!!

干将悲鸣曲 2017-01-08 檢舉

小編常常接獲型男們詢問健身的意義到底是什麼?累個半死,難道就只為了好看而已嗎?當然不是!其實健身動機可以有很多,其中之一就是為了在床上運動時能夠更有力、更刺激。這個健身理由聽起來是不是舒服多了?所以,為了各位的性福著想,大家快點一起來練吧!

姿勢1:傳教式 

傳教式雖然很老套,但可別因它保守就小看它!如果平常沒有健身,做起來就會卡卡累累的!要用這個姿勢,你必須有很有力的手臂和肩膀。如果【嘿☆咻】時你上半身沒力,下背部也會連帶變得更吃力的。因此平時就要健身,來維持上半身的穩定度和持久度!

 健身動作教學:印度式伏地挺身

step1:將身體如拱橋拱起

step2:彎曲手肘、然後身體向下接近地板、整個臀部往地移動、讓整個身體往前推、直到手臂打直

step3:身體推出去的同時,頭往上看、停留一下

step4:回到原來位置、如此重複做10次

▲伏地挺身能強化手臂和胸肩的肌肉強度

▲這版本的伏地挺身示範,在身體往前推時並沒有推至手臂打直的地步、頭也沒有向上擡。讀者可依自己喜好選擇練習方式!

姿勢2:女上男下 

各位一定會嚇一跳:「什麼?這個姿勢也要健身練習?」沒錯!難不成你平常都像死人一樣躺在那裡嗎?難怪女生覺得你不夠力!想做這個姿勢,被騎的人必須要保持運動中的平衡,所以你的腹部和臀部必須相當有力。這樣擡起臀部時才會夠力,一來可以支撐對方,二來也可以更深入!所以下次請好好努力表現吧!

 健身動作教學: Hollow Body Bridge Hold 身體懸空橋式支撐

▲可別小看這個動作,它非常能訓練你的腹部和臀部的肌肉強度!

step1:平躺在地、腳平放、手呈45度角在兩側打開

step2:以腳跟為支撐、並以手掌貼地、將你的臀部用力、並擡起

step3:維持30秒、如果情況許可,就再增加15秒,直到能懸空2分鐘為止

▲這個動作不是講究將屁股擡多高,而是全身(尤其是屁股)要用到力、然後持久才是重點。這位教練建議,擡屁股時,你也可以輪流用單腳支撐喔!

姿勢3:火車便當式 

這個常出現在A片中的夢幻招式,大家應該都很想學吧!但是因為要支撐女生全部重量,所以頗有難度、不敢輕易嘗試。 這個姿勢要維持穩固平衡+持久的話,上、下半身都需要非常強壯才行。因此,除了鍛鍊上半身的手臂、胸肌肩膀 ;下半身的腿部肌肉也必須鍛鍊。這樣才不會累到汗流浹背、手軟腳軟。

 健身動作教學: Sandbag Bear Hug Squat抱沙包深蹲

▲這個健身動作能加強腿部和臀部的肌肉強度/ 圖片來源

step1:雙腳與肩同寬、將沙包抱起在胸前 (沒有沙包也可以用抱啞鈴代替)

step2:慢慢深蹲、停頓一下、回到原來位置

step3:這動作做5-10次。在最後一次深蹲時停留10-30秒,將沙包抱緊

▲這位教練提醒大家,起身的時候記得是屁股在用力。重心不該放在腳尖、而該往腳跟的地方移。

姿勢4:女上男下跨坐 

這個姿勢看起來也很輕鬆,但許多人發現這個姿勢會讓他們背痛。其實是因為這個看似簡單的動作、在衝刺時需要臀部和腹部相當出力。所以,如果這兩部分肌肉不夠強壯,就可能會用力姿勢錯誤而造成傷害。

 健身動作教學:  V-Sit ProgressionV字型支撐

step1:坐在地上、身體向後傾、雙腳打直擡起、大約維持45度、全身呈現V字型

step2:動作維持60秒、快不行時可將膝蓋稍微彎曲

▲這支教學影片教大家如何慢慢一步一步練習V-sit,非常簡單好懂。很有參考價值!

姿勢5: 狗爬式 

狗爬式是許多男人最愛的姿勢!這個動作要做到驚天動地,你必須先增加臀部肌肉的力量。要訓練該部位的強度,你可以練習 Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts這個動作。這動作最難的地方在於,當你的臀部頂得越前面、阻帶帶來的阻力最大。但這樣一來,就能讓你臀部的肌肉強度獲得最大的鍛鍊!

 健身動作教學: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts 

step1:將阻帶位子放在髖關節處、蹲下讓屁股靠著後腳跟

step2:屁股出力、快速擡起臀部、呈現立蹲姿勢、停頓、回到原來位置

step3:這動作重複15-20次

來源:www.gogoyour.com
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