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根據“肥胖程度”竟然可以選擇最適合的有氧運動方式!!還在等什麼呢??趕快來選擇最適合你的有氧運動方式吧!!!

于明洋 2017-01-09 檢舉

不同肥胖程度的人,對運動強度的承受能力不一樣。

肥胖者應該選擇中等強度鍛煉以及力所能及的體力運動,這樣才能達到較好的健身效果。

如何區分肥胖程度呢?

有人說這還不簡單,看體重就完了。

這是不對的,肥胖程度的區分,要通過身體的關鍵指標-體脂率來區分,體脂率就是脂肪在身體裡所占的比例。

因為肌肉的密度本身就是脂肪的3倍,如果僅用體重來區分肥胖程度,是不科學的。

怎麼知道自己的體脂率?告訴你2個方法

一、對比法

如下圖,通過圖片身材對比,可以估算出自己體脂率的範圍,這個辦法最簡單,當然數據只能是估算:

二、公式計算

測量身體主要肢體的緯度數據,通過體脂率專業計算工具測算出你身體的體脂率,這個誤差不超過2%。也是目前最方便最簡單的辦法,關注hi運動健身微信號“hiydjs”,回復“體脂率”通過美型報告,填寫相關數據就可以輕鬆測算自己的精准體脂率。

不同肥胖程度如何安排減肥運動?

通過體脂率,大家知道了自己的肥胖程度,那不同程度的肥胖,用什麼運動方式減肥最合適呢?

1、重度肥胖者(體脂率40%左右)或年齡較大體質弱者,首先考慮快走,慢跑,走跑結合,體操,爬樓梯等強度較弱的運動方式。

2、中度肥胖者(體脂率35%左右),可以選擇中強度跑步,動感單車,游泳,打球,爬山等。

3、輕度肥胖者(體脂率在30%左右),可以選擇高強度hiit訓練,跑步等。

運動保持30分鐘以上

任何運動都會消耗熱量,但要想身體達到燃脂效果,每次運動的時間至少在30分鐘以上,有氧運動在前30分鐘會消耗身體的糖類,之後才開始消耗脂肪。

因為這樣,在有氧運動前不要空腹,容易造成低血糖而發生昏厥。

可以先安排力量訓練,後做有氧,這樣力量訓練先消耗了身體糖類,之後的有氧就可以更快的消耗脂肪。

hiit高強度間歇訓練,可以更好更快的燃脂,但對身體要求較高。如果在減肥的攻堅階段可以選擇跳hiit。

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