為什麼同樣的健身時間,你的肌肉卻不如別人??那是因為你沒有做到這幾點。。。。。。

干将悲鸣曲 2017-01-09 檢舉

很多人健身一段時間後

都會發現一個不太愉快的事實

花費了同樣的時間

可健身效果卻遠不及別人

這裡面有基礎差異的原因

也有健身效率的原因

但最大的原因是

你沒有掌握健身必備的小技巧

1.練杠鈴時

不要只看重量和組數

要控制舉放節奏

緩舉慢放

這樣有足夠的時間刺激肌肉

2.健身 既要有長期目標

也要有每一次健身的小目標

不要想起來就去一次

隨隨便便練幾下

必須抽出足夠的時間鍛煉某一個部位

做夠足量的組數

3.不要只做小幅度動作

這樣肌肉得不到足夠的拉伸

所以在健身時

既要有長位移小重量的動作

也要有短距離大重量的動作

4.千萬不要在兩組動作間完全放鬆

稍作休息即可

過長的休息時間和過度放鬆的狀態

會影響肌肉的增長和健身的效果

5.兩組動作之間

可以適當加入些伸展運動

可以增加肌肉的血流量

加快廢物排出和肌肉恢復

6.健身一定要全面均衡

不要局限於幾個動作

或者一兩個部位

多練胸背腰臀等處的大肌群

可以帶動其他部位肌肉的增長

7.控制健身節奏

健身不能半途而廢

但也不能毫無間隔

以為肌肉和韌帶等組織

需要足夠的時間去成長和適應

8.訓練過程中

一定要注意動作的正確性

如果動作不到位

要練的肌肉只是部分受力

根本無法獲得好的健身效果

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