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專家告訴給你幾個刺激三角肌的王牌動作,讓你更man!

于明洋 2017-01-10 檢舉

如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器!寬實的肩膀讓女票依靠著你更覺得有安全感,你能肩負起更多的責任。

健身塑型三角肌訓練同樣如此。三角肌不是“鐵板一塊”,而是分為前束、中束和後束三個部分,務必確保這三個部分平衡發展。

如果你忽視了後束的訓練,這不僅會從視覺上有明顯的“漏洞”,還有可能導致你的肩袖撕裂的問題。

這幾個刺激肩部的王牌動作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略鍛煉!有一副寬肩會讓你的倒三角更加立體,跟著練練出球狀肩膀,讓你更man,更靚!

動作. 1 啞鈴側平舉

動作.2 直立啞鈴屈臂

動作.3 啞鈴前平舉

動作.4 坐姿啞鈴側平舉

動作.5 坐姿啞鈴推舉

動作.6提鈴聳肩法

雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘

每個動作12次*3組,用這6個動作練肩,練出球狀肩膀,讓你這個夏天帥到爆!

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來源:www.yidianzixun.com
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