為什麼練再久都沒用?就是這5個壞習慣毀了你的健身效果!99%的人都已經中槍了!!!

于明洋 2017-01-10 檢舉

當你已經上健身房運動了好一段時間,卻老是覺得效果不彰,無法達到預期中的成果,到底是哪裡出了問題?

其實,在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇。

如果不能戒掉這些的話,再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡,你到底中了幾條?

1.不愛喝水

水參與了人體內幾乎所有的生理活動,尤其對於健身人士來說,更加不能忽視水對身體的影響。

人體輕度的缺水會使我們健身效果下降,在缺水狀態下肌肉很難進行高強度的訓練。當我們在脫水狀態下進行的力量訓練時,人體會很難達到力量的最大峰值。

2.鍛鍊時間太長

許多男性朋友喜歡泡在健身房裡,甚至有時候一天鍛鍊兩次,認為訓練越多效果就越好。其實不然,有時候付出和收穫不一定對等!鍛鍊時間太長不但很難增加強度,而且容易受傷,所以與其花大把時間,不如讓身體在有限的時間裡做更有效、更大強度的鍛鍊。

3.鍛鍊太頻繁

一次充分的力竭訓練,會將目標肌群的肌纖維撕裂,撕裂後的肌纖維修復需要時間,如果在沒有完全修復的狀態下再次訓練,會將沒有修復完成的肌纖維再次撕裂。

因此,你必須在鍛鍊後給自己一點合理的時間休息,回到恆定狀態,才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

4.睡眠太少

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。睡眠不夠會影響情緒,使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性,克服困難的意志減退。

這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮,使健身者體驗到焦慮和氣餒,影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。至少要熟睡8小時,才會有週期給予肌肉恢復再生。

5.熱量攝取不足

若要練肌肉,就需要攝取較多食物,因為體內攝取的能量將決定鍛鍊的結果。

當你吃得不夠多時,身體會缺少可供燃燒的能量,到時就會消耗原有的肌肉蛋白,難怪不管怎麼鍛鍊都收不到成效啊!!

來源:www.gogoyour.com
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