美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃,絕對值得收藏!!!

干将悲鸣曲 2017-01-11 檢舉

相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羡慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平很忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露! 地獄式健身訓練 為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身室苦練,而且要嚴格遵守高蛋白質的飲食餐單。

“準備美國隊長這個角色時必須讓自己看起來更強壯,所以我做了大量重量訓練增肌。我聘用了專業的私人健身教練,當中的健身訓練計劃主要是超重量舉重等。我亦會做深蹲、硬舉、肩推、上斜杠鈴臥推、負重屈伸及引體上升等。”Chris Evans解釋。

健身教練為他設計的健身訓練計劃儘量做到平衡,務求可以訓練到他身上每一寸肌肉。

“我感覺好像連我的腳趾都練出了肌肉。”他笑說道。 在每次的健身環節,健身教練會集中他的兩組肌肉群組,如胸肌和背肌,又或二頭肌和三頭肌,每個健身環節都將自己推到極致,每次健身訓練都維持超過兩小時,然後才休息,進行核心腹肌群的訓練。

他說星期一至五他的健身教練會助他鍛練身體各個部分,例如胸肌及背肌等,每天集中一個部位。星期六是休息日,到星期日如果身體還不太精疲力盡的話,他仍會繼續健身訓練。

美國隊長不做有氧運動

戲中有大量打鬥及爆炸場面,隊長常疲於奔命又東奔西跳,一定要體能充足。但驚人的發現是,美國隊長原來會儘量避開心肺功能運動,因為有氧運動主要助身體消脂減重,美國隊長需要的是增磅,而且有氧運動會令他在健身室中苦練的增肌成果功虧一簣。

各位男士,想擁有美國隊長的身材嗎?以下我為大家盤點Chris Evans平日在健身室中的高強度健身訓練,你敢接受挑戰嗎?

胸肌 膀(星期一至星期二)

立正杠鈴過頭推(Standing Barbell Press):兩組各5下

上斜杠鈴臥推(Incline Bench Press):兩組各5下

壺鈴推舉:兩組各5下

上斜掌上壓:兩組各5下

窄握杠鈴推舉:兩組各5下

掌上壓:兩組各5下

二頭肌/三頭肌(星期三)

負重屈伸(Weighted Bench Dips):三組各8下

壺鈴單手划船 One-arm Kettlebell Row :三組各8下

斜躺啞鈴彎舉 Incline Hammer Curl:三組各8下

滑輪機過頭彎舉 Overhead Cable Curl:三組各8下

腿/背(星期四至五)

杠鈴深蹲:兩組各10下

硬舉:兩組各10下

反手引體上升:兩組各10下

正手引體上升:兩組各10下

壺鈴擺蕩:兩組各10下

美國隊長的健身餐單

Chris Evans說:“每千克的體重需要吸收約兩克的蛋白質,所以我真的吃了很多雞肉。”除了雞肉,他也要攝取其他蛋白來源,飲用蛋白奶昔。

美國隊長變肌肉男餐單

早餐:

雞肉腸烘蛋

材料:雞肉腸1條、西葫蘆(Zucchini)1/2杯、蒜頭1瓣、橄欖油1.5茶匙、幹紫蘇葉5片、蛋白5只、法國介末醬(Dijon mustard)1/2茶匙

美國隊長自家發明燕麥粥

材料:燕麥片1包、杏仁奶核桃 1/2杯葡萄乾 1/2杯低脂乳酪 1杯香蕉 1/2只

午餐:

吞拿魚沙律

材料:水浸淡味吞拿魚 1罐蛋白 1只幹燕麥 1/2杯蒜頭粉橄欖油 1茶匙羅馬生菜 2杯切碎蔬菜 1杯

晚餐

雞肉配糙米飯

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