美國隊長如何保持身材?全面披露超級英雄的健身訓練計劃,絕對值得收藏!!!
相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羡慕,女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平很忙,他究竟如何抽空保持身材?這次文章為大家全面披露! 地獄式健身訓練 為了撐得起他在戲中那件戰衣,他花了很多個月的時間在健身室苦練,而且要嚴格遵守高蛋白質的飲食餐單。
“準備美國隊長這個角色時必須讓自己看起來更強壯,所以我做了大量重量訓練增肌。我聘用了專業的私人健身教練,當中的健身訓練計劃主要是超重量舉重等。我亦會做深蹲、硬舉、肩推、上斜杠鈴臥推、負重屈伸及引體上升等。”Chris Evans解釋。
健身教練為他設計的健身訓練計劃儘量做到平衡,務求可以訓練到他身上每一寸肌肉。
“我感覺好像連我的腳趾都練出了肌肉。”他笑說道。 在每次的健身環節,健身教練會集中他的兩組肌肉群組,如胸肌和背肌,又或二頭肌和三頭肌,每個健身環節都將自己推到極致,每次健身訓練都維持超過兩小時,然後才休息,進行核心腹肌群的訓練。
他說星期一至五他的健身教練會助他鍛練身體各個部分,例如胸肌及背肌等,每天集中一個部位。星期六是休息日,到星期日如果身體還不太精疲力盡的話,他仍會繼續健身訓練。
美國隊長不做有氧運動
戲中有大量打鬥及爆炸場面,隊長常疲於奔命又東奔西跳,一定要體能充足。但驚人的發現是,美國隊長原來會儘量避開心肺功能運動,因為有氧運動主要助身體消脂減重,美國隊長需要的是增磅,而且有氧運動會令他在健身室中苦練的增肌成果功虧一簣。
各位男士,想擁有美國隊長的身材嗎?以下我為大家盤點Chris Evans平日在健身室中的高強度健身訓練,你敢接受挑戰嗎?
內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。
文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作!
檢舉
您可能會喜歡
-
5個動作練出漂亮倒三角背部肌肉,改變駝背從此昂首挺胸
-
有過訓練的女性,前側面,會有一些不明顯的楞
-
4個器械動作,教你雕刻胸部肌肉線條,讓胸大肌變得飽滿有型
-
健身房最受歡迎的胸肌訓練動作,讓你的胸肌快速大起來
-
擁有最完美腹肌的男人,海邊度假,妹子辣舞開撩!
-
這套減脂計畫,4周你就能看到明顯效果,減脂計畫建議一周3-5次,至少保證三天一次的鍛煉
-
高血壓有這5種癥兆,說明抗磁「中風」要來臨!第3種最準!!大家要注意哦!!
-
平板支撐你看不到的好處,期待一個月後你有大的變化!
-
平板支撐,每個動作30秒,迴圈2次後繼續下個動作,動作間隔30秒,堅持一個月,讓你的身體獲得新的突破哦!
-
【實拍】吃燕窩等於慢性自殺,不信你看,看了肯定你反感害怕。不敢再吃了~
-
5個腹肌鍛煉小動作,打造腹肌美男
-
一組胸肌啞鈴訓練,更加刺激到胸肌的中間部分以及中縫,給胸肌的不一樣的刺激感
-
流汗就能減肥?鍛煉這麼久,你知道脂肪是怎麼消失的嗎?
-
知道了這些減肥知識,3個月的訓練頂是之前1年的訓練
-
胸部、肱三頭肌,4周迴圈,每週4天健身增肌計畫,你準備好了嗎?
-
(肩部)「練6休1」健身計畫,希望每個健身的朋友都可以練出夢寐以求的倒三角
-
HIIT都知道它是脂肪殺手,但是有的人卻不適合他,為什麼
-
為了減肥許多人會不吃早餐,這樣好嗎?
-
從弱雞變成壯漢,增重並不是增脂,更主要還是增肌!
-
最常見錯誤動作模式錯亂,把硬拉做成「深蹲」,看看你有這種症狀嗎