相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羡慕，女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平很忙，他究竟如何抽空保持身材？這次文章為大家全面披露！ 地獄式健身訓練 為了撐得起他在戲中那件戰衣，他花了很多個月的時間在健身室苦練，而且要嚴格遵守高蛋白質的飲食餐單。

“準備美國隊長這個角色時必須讓自己看起來更強壯，所以我做了大量重量訓練增肌。我聘用了專業的私人健身教練，當中的健身訓練計劃主要是超重量舉重等。我亦會做深蹲、硬舉、肩推、上斜杠鈴臥推、負重屈伸及引體上升等。”Chris Evans解釋。

健身教練為他設計的健身訓練計劃儘量做到平衡，務求可以訓練到他身上每一寸肌肉。

“我感覺好像連我的腳趾都練出了肌肉。”他笑說道。　在每次的健身環節，健身教練會集中他的兩組肌肉群組，如胸肌和背肌，又或二頭肌和三頭肌，每個健身環節都將自己推到極致，每次健身訓練都維持超過兩小時，然後才休息，進行核心腹肌群的訓練。

他說星期一至五他的健身教練會助他鍛練身體各個部分，例如胸肌及背肌等，每天集中一個部位。星期六是休息日，到星期日如果身體還不太精疲力盡的話，他仍會繼續健身訓練。

美國隊長不做有氧運動

戲中有大量打鬥及爆炸場面，隊長常疲於奔命又東奔西跳，一定要體能充足。但驚人的發現是，美國隊長原來會儘量避開心肺功能運動，因為有氧運動主要助身體消脂減重，美國隊長需要的是增磅，而且有氧運動會令他在健身室中苦練的增肌成果功虧一簣。

各位男士，想擁有美國隊長的身材嗎?以下我為大家盤點Chris Evans平日在健身室中的高強度健身訓練，你敢接受挑戰嗎？

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