瘦子到肌肉美男的轉變,男人都喜歡看!!!

干将悲鸣曲 2017-01-11 檢舉

一、什麽是增肥計劃

增肥計劃是針對消瘦人群提供的一項有針對性的體重管理計劃,它以營養幹預爲核心,通過對人體的飲食、運動、生活指導,達到建立科學的生活方式,養成良好的生活習慣,不僅可以達到體重的維持,還對自身健康有很好的促進作用。具體每個人的情況都不一樣,所以每個人都可以制定不同的增肥計劃和方案。

二、找准偏瘦根源

首先你要知道你爲什麽偏瘦,只有解決根部原因,體重肯定迎刃而解。增肥方法很多,替你分析偏瘦原因。

吃得不少,可爲什麽長不胖;吃得很全,可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯,就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入,但往往達不到理想的效果,這是體內消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌,被專家們並稱爲腸胃安康的兩大衛士。

消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質,是一種蛋白質。消化酶的重要作用是將食物分解爲人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質,因此它有2000餘種。臨床中,消化酶不夠既可引發普遍的消化不良症候群,還影響養分物質的消化和吸收,形成低蛋白血症、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、內分泌紊亂等,減輕腸胃的擔負,形成或好轉腸胃疾病。

無益菌對人體起著捍衛作用,可抑制無害菌的生長,進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌,假如無益菌占據了腸道的外表,無害菌就沒有了生活的地位,這叫“站位性維護”,地位就那麽多,無益菌占得多了,無害菌在養分競爭上就處於失敗形態,生長發育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官,無益菌能夠分泌少許抗原物質,激活並強化腸道的免疫零碎。

如今你曉得爲什麽長不胖了吧,腸內消化酶和無益菌不夠的緣故。目前,市面上補充單一消化酶和無益菌的産物較多,但由於消化酶和無益菌品種多,因此此類産物效果並不理想。

三、增肥計劃三部曲

檢測階段:進行體制和健康分析,通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測,查出人體消瘦的原因,然後又針對性的進行確定增肥計劃。

增肥階段:在瞭解人體的消瘦原因之後,有針對性的對人體進行營養幹預,提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持,得到能量的有效補充後,科學健康增肥。

鞏固階段:對人體的各項指標進行監督和檢測,以便隨時進行調整。營養餐

四、鍛煉原則

指導原則是:選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。

每週鍛煉三次,或每隔一天鍛煉一次,每次約60-90分鍾,以後逐步延長。

五、每次鍛煉應包括

準備(暖身)活動(約10分鍾)

鍛煉性活動(45-70分鍾)

整理(放鬆)活動(5-10分鍾)

鍛煉性運動應包括約10個動作,並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組,一次鍛煉課不宜超過30組。可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程,使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種,可任選其一。

練上半身的排在前,練下半身的排在後

練下半身的排在前,練上半身的排在後

練大肌肉群的排在前,練小肌肉群的排在後

六、合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率130至160次之間)的有氧鍛煉爲宜,器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢複"明顯,鍛煉效果極佳。

七、注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

八、打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

九、要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

十、其它項目應該少練

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

十一、合理的飲食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

十二、堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行, 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

來源:www.gogoyour.com
您可能會喜歡
推薦
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理