絕對罕見!!資深教練教你怎樣用一對啞鈴練出胸肌、V型肩、麒麟臂!絕對值得收藏!!!

于明洋 2017-01-11 檢舉

男人需要陽剛,需要強健的肌肉。不用健身房那麼多的固定器械,只需一套“常規武器”——啞鈴,它能夠使你打造新型猛男的夢。

男的建議起始重量為10KG/個啞鈴,一對啞鈴練出胸肌、V型肩、麒麟臂!

女生採用1.5KG-3KG左右的啞鈴重量鍛煉,還可以起到塑型,緊致肌肉線條的效果,不用擔心練出肌肉的哦!

下面是7個鍛煉上肢的啞鈴動作,新手不要盲目上重量,注意動作質量以及呼吸節奏。

搭配一些徒手訓練的經典動作,你完全也能擁有完美身材!!!

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

來源:www.yidianzixun.com
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