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專家告訴你肩部、手臂和體能混合訓練方法,助你打造鋼鐵之軀!!!

于明洋 2017-01-11 檢舉

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很多男孩子都有“英雄夢”

從小就想拯救世界

強壯鋼鐵之軀打造最好的方法就是

“混合訓練”

1.站姿啞鈴推舉+杠鈴彎舉

動作事項:每組10~15次

每個動作3組

2.上斜啞鈴飛鳥

動作事項:每組10~15次

每個動作3組

3.啞鈴側平舉+集中彎舉

動作事項:每組10~15次

每個動作3組

4.折返跑+快速熊爬

動作事項:每組15次

每個動作3組

 

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