健身鍛煉前,做好這幾個準備,讓你事半功倍!

萧筱蕾 2017-01-12 檢舉

早在鍛煉開始之前,你就應該做好充足的準備。和其他事情事情一樣,不充分的準備是不會得到你想要的結果的,較輕的就是健身效果不明顯,較重的就是導致受傷。

瞭解一下健身之前究竟應該準備好哪些事情:

1.在鍛煉之前攝入相應食物能夠爲你提供恰當的能量

。 訓練前最少半小時,確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇,同時也可以吃土豆,番薯,玉米,蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。 蛋白質方面,建議進食緩釋蛋白,因爲緩釋蛋白消化時間較久,可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

2.飲水

訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。如果健身時缺乏補水,會導致肌肉痙攣,同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。

3.制定健身計劃

健身前,要充分的瞭解健身知識,制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由於個體的差異,每個人的健身計劃也有所不同,但還是有基本的准則供大家參考,例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次並非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等。

增肌訓練者:週一至五訓練3次,中低強度,以器械訓練爲主,有氧訓練爲輔,週末訓練兩次,高強度,時間延長,除跑步熱身外,完全投入到器械訓練中去。

減脂訓練者:每週5—6次,中等強度,有氧運動爲主,配合適量器械練習。

塑型訓練者:健身頻率和持續時間與一般健身者相同,但注意課程多樣化,包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。

4.鍛煉時間。

初練這一般每次鍛煉1小時左右。隨著力量的增加,鍛煉時間可適當增加,但不要超過2個小時。動作組與組休息時間不超過30秒;動作與動作之間,休息時間可稍微長些。

鍛煉時間以上午10點、下午5點左右爲佳。但睡前1小時一定要結束訓練,否則可能影響入睡。

來源:www.gogoyour.com
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