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實用腹肌健身動圖,高效虐出胸肌、腹肌!

于明洋 2017-01-12 檢舉

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爲了避免健身過程的枯燥,阿宅們不妨把兩種不同部位的訓練交叉進行,這樣既能給肌肉充足的放鬆時間,又不會覺得重複一個動作而太枯燥。下面,就爲大家帶來一套最實用的胸肌和腹肌交叉練習,大家不妨嘗試一下!

提示

按動態圖順序來做動作;

每個動作做20次,做完所有動作爲一套;

動作間隙,按提示要短暫休息

跪式俯臥撐,寬距

兩頭起仰臥起坐

休息30秒

跪式俯臥撐,雙手拇指食指相對

觸摸呈垂直角度的腳踝

休息45秒

普通俯臥撐,寬距

提升腿部

休息45秒

俯臥撐,雙手呈肩寬

仰臥空中騎單車

休息45秒

俯臥撐,寬距

跪式俯臥撐,雙手拇指食指相對

提升腿部

觸摸呈垂直角度的腳踝

來源:www.gogoyour.com
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