健身房的連環殺人狂魔,再次作案....

干将悲鸣曲 2017-01-12 檢舉

健身房的連環殺人狂魔

聽說…每個人都有可能遇到…

就在上個月26日

一位年僅22歲的

學生凱爾湯姆森

在健身房健身時發生意外

當時他正在進行約140公斤的杠鈴臥推

然而杠鈴卻不慎從手中滑落

導致杠鈴落在了頭、頸部

送往醫院搶救無效

宣佈死亡

如此鮮活的生命

卻隕落在健身事故上

MAX看著很痛心

也希望可以引起大家的重視

MAX的小夥伴們

一!個!都!不!能!受!傷!

其實這已經不是第一起臥推事故了

雖然臥推是練胸的最佳動作

也是健身房三大王牌動作之一

但同時也是危險程度最高的動作!

這並不是MAX的誇大其詞

臥推相關的死亡事故

占到全部力量訓練相關死亡事故的60%

每年都有人在臥推事故中身亡

而因臥推受傷的事故更是高達數千起

案例一

34歲的俄羅斯小夥Igor Golushkin,是一名力量舉運動員,然而卻在參加力量舉比賽中,臥推185公斤時,杠鈴脫手砸中胸部,導致嚴重的心臟出血,損壞了他的橫膈膜,砸斷了他的肋骨,並撕裂了他的腹腔,於賽後死於心臟震盪,也就是胸壁損傷引發的猝死,或者說是突然創傷造成的心臟驟停。

據專家稱,這次事故的主要原因,是Igor持杠時採用了危險的空握法,由於事發突然,保護者根本來不及反應,悲哀的是,這是Igor參加的第一次正式比賽。

你以為這樣的案例只有一起嗎?

其實還有很多!

案例二

2012年

23歲的臥推世界紀錄保持者

Mikhail Algash在大重量訓練後感覺不適

後被送往醫院救治數日後死亡

儘管醫院為Mikhail進行了緊急輸血

還是沒能拯救他的生命

案例三

2010年10月1日

美國高中生Jake Pezon在家中

用185磅杠鈴練習臥推時被杠鈴砸中

他的母親回到家中發現他時

孩子已經死亡

案例四

2012年

28歲青年Chris Bailey

在家中練習臥推時被砸後身亡

當房東發現他的時候

他已經死去好幾個小時了

而杠鈴還壓在他的胸膛上

案例五

2005年3月22日

46歲的David Little

練習臥推時杠鈴脫手

砸中胸部後又滾到頸部

致使他窒息身亡

案例六

62歲的前職業摔角手

Dick The Bruiser

練習臥推時被砸

導致食道破裂

進而導致大範圍內出血身亡

MAX舉出這些案例

並不是想聳人聽聞

只是希望大家

在任何的訓練過程中

都把安全第一的準則牢記於心

而健身【房☆事】故頻發,受傷不斷的

絕大部分原因

還是我們太小看它的危險程度

要知道

雖然近60%的臥推事故針對頭部、面部,但砸中胸部的臥推事故也同樣可能致命。

臥推時沒有保護非常危險,但有保護也不能保證絕對安全,因為在很多事故中,事發突然,保護者根本來不及反應。

臥推時空握極其危險,也是事故頻繁的主因,但是,使用標準握法也不能放鬆警惕,因為一旦力竭或杠鈴失去控制,杠鈴還是可能脫手。

臥推的死亡事故並不都是由杠鈴滑脫擊中胸、頸、頭造成的,重量過大同樣可能造成內臟出現問題導致死亡。這方面的研究目前還較少,但需要引起我們的注意。

可能大家聽起來

會覺得這些事情離我們很遙遠

我們要做的就是把危險係數降到最低

因為等到事故真正發生的時候

就什麼都晚了!

下面MAX就介紹一些

臥推時應注意的措施

No.1

一定要有保護者

而且應該是稱職的保護者

No.2

一定要設置安全保護栓

(保護架、安全臂)

但是就算有安全臂

也別以為萬事大吉

還是要謹慎小心!

No.3

一定要避免空握

從現在起全手掌握杠

No.4

杠鈴滑脫是臥推死亡事故的主要原因

在採用全握的基礎上

還應該保持手心乾燥

有必要的話自帶鎂粉(防滑粉)

No.5

量力而行、循序漸進

不要使用過大的重量

同時還要盡可能避免

以下10個常見錯誤

No.1 肘部太高

當你臥推時,手肘朝向兩側,其實肩膀和肘部承受了巨大的重量。如果你把杠鈴放在鎖骨而不是胸骨上,其實會增加杠鈴的移動距離。

臥推時肩膀外展角度太大將大幅增加受傷風險

相反,將握距變窄,使你的肘部靠近你的胸腔,小臂和身體呈45°,這就是正確的姿勢。

實線正確,虛線錯誤

No.2 彈杠鈴

在你臥推動作往下時,不要使用你的身體去反彈杠鈴,這可能會損害你的胸腔。

如果你必須使用身體反彈杠鈴,那麼減少你的重量,讓杠鈴輕輕的放在胸上,停止一下,然後再推。

No.3 沒有讓你的肩胛骨夾緊

如果你不沉下你的雙肩,你的胸部發力就會減少,而你的雙肩會承受大多數的重量,讓你推起的重量更小。

No.4 沒有夥伴給你提供保護

如果在臥推時,沒有同伴為你提供保護,很有可能會導致受傷,如果實在沒有夥伴,請將臥推架調低一些。

No.5 杠鈴下降時沒有暫停一下

當你舉起杠鈴並達到頂部時,一定不能立馬降下去。短暫停留一下,平衡杠鈴,會給你來帶更多的穩定性,而且,這也會增加你整體的肌肉張力。

No.6 緊張你的腿部力量

不要亂動你的腳,而是讓你的腳像樹根一樣建立一個穩定的支點。同樣,保持你的股四頭肌和臀肌繃緊,用來刺激你身體的鬆緊度,這樣你能舉起更大的重量。

No.7 手腕放鬆

放鬆的手腕不僅會影響你的臥推質量,還可能損傷你的手腕。

從側面看你手肘和你手臂的力量並不是直線的傳遞到杠鈴上的。這會損傷你的手腕,特別是當重量很大時,因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。

你應該使得杠鈴深入你的手掌,並保持你的手腕略微彎曲。

No.8 將你的臀部抬離凳子

任何時候都將你的臀部放在凳子上,否則受力點會轉移到i的脊椎,此外,拱起的應該是你的上背部和胸椎,而不是你的下背部!

No.9 臥推時將頭部抬起

抬起頭部會拉傷你的脖子和損失一些力量。

No.10 加大杠鈴下降程度

通過更長距離的移動杠鈴,你會得到更大的肌肉和力量增長,這比你使用更大的重量但是小位移更為有用。因此,在每次重複的時候,保證你的杠鈴要觸碰到你的胸部-------或者盡可能的靠近。

最後,MAX想提供

幾個常用的自救方式

當遇到一些不可控的因素

導致無法推起杠鈴時

小夥伴們可以這樣做!

No.1

安全臂要稍稍高於平躺下的胸部

可移動杠鈴後自救

No.2

有控制的將杠鈴滾動到

腹部、髖部後起身

不過一般情況下儘量不要這樣做

因為重量不平衡會導致

杠鈴非常難掌控

雖然不會帶來生命上的危險

但提升了對肩關節的損傷風險

如果想要嘗試大重量

一定要讓教練或者身邊的朋友給予保護

當感覺推不起來的時候

一定要急時呼喊身邊周圍的訓練者

生命無小事

MAX希望大家都能在安全的前提下

進行科學合理的健身!

MAX的小夥伴們

一個都不能受傷!

- THE END -

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