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健身房最受歡迎的胸肌訓練動作,讓你的胸肌快速大起來

無期 2017-12-19 檢舉

據調查顯示,絕大部分健身愛好者最先開始訓練的肌肉是胸肌,而俯臥撐作為最簡單易操作的徒手訓練動作,深受廣大健身愛好者的追捧。還記得你第一次做俯臥撐是什麼時候嗎?

由此可見擁有健碩的胸肌才是男人的夢想,但是儘管如此,想要練出飽滿結實的方塊胸肌依然是很困難的。今天,我們就一起來學習一下胸大肌的黃金訓練動作。

首先,想練出健碩的胸肌,我們要搞清楚胸肌的構成。胸肌由上胸肌,胸大肌,下胸肌和胸小肌組成。胸小肌屬於深層肌肉,被胸大肌覆蓋,但是他依然非常重要。

我們在訓練中,要學會將胸大肌盡可能的孤立出來訓練,而且想要胸肌形狀飽滿結實,就要全方位的訓練。

今天,小編就為大家準備了一套胸肌訓練方法,這都是健身房最受歡迎的訓練動作,想要提升訓練效果就從現在開始吧。

每次訓練選取四個動作訓練,每個動作四組,每組12次左右,訓練之前充分熱身。

第一個動作,平板臥推

第二個動作,啞鈴上斜臥推

第三個動作,啞鈴下斜臥推

第四個動作,器械推舉

第五個動作,雙杠臂屈伸

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