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(肩部)「練6休1」健身計畫,希望每個健身的朋友都可以練出夢寐以求的倒三角

如果你也同練其它部位一樣努力的練肩那結果就不一樣了!~

有圖有真相:

通過對比,是不是感覺左邊的模特感覺怪怪的?哪裡不對勁呢?其實就是肩部肌肉不夠發達,導致的“溜肩”現象。

如果你的肩部肌肉群足夠發達,那麼,無論如何“完美倒三角”都很容易會實現!而且那很帥!

廢話不對說,請跟隨小編的計畫甩開膀子練起來!~

“練6休1”健身計畫(肩部篇)

1.甩開膀子熱身階段:

哈哈,看過往期內容的朋友們一定都知道,熱身階段是小編的國際慣例,一方面可以預先為發力部位熱身,避免造成不必要的肌肉損傷,還可以明確發力點,為後續訓練打好基礎。

這裡還是推薦體脂高的朋友先去慢跑一會,微出汗即可。目的是為了能讓體脂高的朋友能夠持之以恆、循序漸漸的燃燒多餘脂肪。

然後,今天的推薦熱身動作是器械划船3組,每組6-12個即可。

或窄距俯臥撐3組,每組6-12個即可。(注意雙臂加緊體側,雙手與肩同寬!)

以上兩個動作因為是熱身階段,主要是找日常不常用到的肩膀後束髮力點,所以沒必要做到力竭。

2.肩部前束訓練——直臂前平舉 :

直臂前平舉是鍛煉三角肌前束(也就是鍛煉肩膀前束)的基本動作,器材可以選用杠鈴和啞鈴。5組,每組8-12個,組間休息30秒到1分鐘。

(注意身體保持正直不要晃動,挺胸收腹不要含胸,緩慢感受肩膀前束髮力!)

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