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從弱雞變成壯漢,增重並不是增脂,更主要還是增肌!

增肌期也不是讓你隨便吃隨便長肉哦!我們的目標是增肌不增脂!不想變成一個滿是脂肪的胖子,你除了多吃,還需要鍛煉!

對於過瘦的人來說

先檢查身體,如果排除 甲亢、糖尿病、腎上腺皮質功能不全

神經精神異常、消化道疾病、腫瘤等疾病, 那麼就可開始增重。

如果是因疾病導致瘦, 那麼儘快找醫生醫治

增重並不是增脂,更主要還是增肌!

增肌以力量訓練為主, 多鍛煉大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等, 有助提升全身肌肉群,

增加人體的基礎代謝率( BMR ), 改善基本的減脂能力。

自由重量才是力量訓練的王道,杠鈴、啞鈴、壺鈴,這些都是很好的訓練工具。

哪怕是自重訓練也能對你整體肌肉的協作起到很好的鍛煉效果,而這是固定軌跡的器械訓練很難做到的。

鍛煉的部位主要是以下八個肌肉群:

股四頭肌:頸前或頸後深蹲

股後肌群:羅馬尼亞硬拉、箭步蹲

背部:俯身杠鈴划船、胸部支撐斜板啞鈴划船

胸部:上下斜臥推,平板臥推,杠鈴啞鈴均可

三角肌肩部:借力推舉,實力推舉,啞鈴肩部推舉

肱二頭肌:站姿杠鈴彎舉杠鈴或啞鈴

肱三頭肌:窄距杠鈴平板臥推,JM推舉

斜方肌:聳肩

增肌怎麼吃?並不是瞎吃!

於很多想要增重的人,只是一日三餐,不管他們吃得多努力,每餐吃多飽都不一定滿足得了身體所需;

增肌期的加餐飲食能讓自己更均衡的吃進去更多的熱量,尤其是對於一些一餐沒吃多少就容易飽的增肌困難戶。

從這個角度出發,那麼就需要儘量安排一些更易消化的,容易吃進去但熱量卻不低的食物。

不吃夠你就沒有足夠的能量來訓練,力量沒有提升,體型更不會有積極的改變。

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